怀孕第一个月主打的营养元素为叶酸。
作用:补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形和神经器官缺陷。尤其是在怀孕初期,叶酸对于神经系统的发育有着至关重要的作用。
叶酸对应食物:
1、谷类食物:燕麦、高粱、米、面粉等,例如面包、面条、馒头、松饼等;
2、蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 ;
3、水果:新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等;
4、肉类:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;
5、豆类、坚果类:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
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