孕期如何运动与饮食，长胎不长肉，保持良好的状态，

孕20周 这20周以来基本上都是较轻松的度过，前三个月胃口不好，身体不适应，激素分泌导致腰痛，这段时间也逐步适应了身体的变化。体重从孕初期52KG到现在55KG，也是正常增长范围。真的要提醒准妈妈们，不要为了营养去吃太多炖汤、尽量不吃实质性营养的零食，保证均衡膳食就好，饿了加餐可以吃健康的坚果、米糊、糖份不高的水果、蔬菜。 我的早餐：鲫鱼汤、坚果、鸡蛋、豆浆、混合米糊、三明治（自制）、蔬菜一碗、抄手、孕期维生素 每天可以换不同的内容，鲫鱼汤、坚果、鸡蛋、维生素、蔬菜是每天必须的。 这周要开始练习足踝稳定性、腹斜肌和肩背部，为后期重心大幅度改变和顺产做好准备#孕期生活##孕期运动##孕期普拉提#