调整睡眠三妙招 1、要想晚上睡得早 白天小睡控制好 宝宝白天小睡的时间最好控制在2个小时左右,下午3点左右起床,控制好小睡时间后慢慢提前晚上上床睡觉的时间。比如,前一天宝宝是11点上床的,第二天就在10点半上床,每天提前一点儿,直到宝宝能在9点上床睡觉为止。 2、作息规律很重要 睡前流程不可少 帮助宝宝养成良好的作息习惯,就要建立固定的睡眠流程——洗漱,进入安静的卧室,上床,讲几个温馨的睡前故事,拥抱宝宝,跟宝宝说晚安,关灯,让宝宝自己入睡。这样每次做这些事情,宝宝就知道睡觉时间到了。 3、白天充足运动量 晚上才能睡的香 丰富宝宝白天的日常生活,多带宝宝去户外运动,增加运动量,宝宝白天有事做,旺盛的精力清空之后,晚上就能睡得好了。
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