孕期受生理原因的影响,胎儿的压迫,下腔静脉回流受到影响,肠道蠕动减慢,孕妈容易出现便秘,严重者甚至会出现痔疮。另外,孕期活动量减少,也是便秘的重要原因。
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孕妇发生便秘,如果用药物治疗,容易伤害到胎宝宝。所以,最好的办法是从生活方式入手,采取预防为主、防治结合的方法进行治疗和改善。
如何通过饮食改善便秘?
预防便秘的主要大原则是增加粪便体积和促进肠道蠕动。粪便体积过少,动力不足,就会排不出来,蓄积在肠道中。想想每天带着一肚子的便便走来走去,你的心情会好吗?
1.想要排便,膳食纤维不能少
膳食纤维大部分不能被人体所吸收,能够增大食物体积,具有较高的饱腹感。孕妈多食用富含膳食纤维食物食物,能够增加便便体积,促进肠道蠕动。
常见的富含膳食膳食纤维的食物有蔬菜、水果、粗粮、杂豆、薯类、大豆还有坚果类。想要排便规律,这些食物每天必不可少,还有利于延缓血糖反应。
2.肠道蠕动,水分、益生菌不能少
有些孕妈出现水肿和尿频等不适,就对于饮水就敬而远之。但水分不够,肠道的粪便就会紧实过硬,不容易被排出。
我国营养学会建议孕期妈妈每天至少饮用 1700ml 的水,最好是白开水,而不是饮料。充足的水分可以软化便便,使便便更容易排出,减少排便压力,从而也可预防痔疮发生。
酸奶含有较多的益生菌和脂肪粒,能够润滑肠道,调节肠道益生菌平衡,促进肠道蠕动。因此在购买酸奶时,要注意选购含双歧杆菌、乳酸杆菌等益生菌含量较高的酸奶。
若出现肠道菌群紊乱导致的便秘,建议咨询医生开具合适的益生菌处方,效果更佳。
生活习惯怎样做?
1.每天固定早起一杯温白开,清肠又通便。
2.固定排便时间,有助于排便规律。
3.每天至少 30 分钟的轻度运动,如散步、瑜伽、上下楼梯等有氧运动,可以增强孕妈妈的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘
4.洗澡能使体温升高,并促进肠胃的运动,还能起到很好的放松作用。但要注意水温不宜过高,洗澡的时间不宜过长。
5.避免久站、久坐,工作时每隔 2 小时起来活动一下身体。
6.一旦出现便意应及时排便,切不可形成忍便的习惯。排便时要保持放松的心态,即使未排出也不要紧张,否则会加重便秘症状。排便时不要看书、看报、玩手机,避免排便时间过长,加剧肛门压力。
特别提醒
若孕妈妈的便秘症状严重到影响日常生活质量,且通过生活方式改善效果不佳,建议寻求医生帮助,忌自行通过泻药等方式缓解,以防发生意外。