孕早期，运动应缓慢
孕早期的运动特点：慢
孕早期，胚胎处于发育阶段，准妈妈可能有强烈的早孕反应，如恶心、呕吐、头痛等，这是由于激素水平发生变化引起的。
这个阶段准妈妈应该注意运动的方式和节奏，尽可能让身体处于舒适的状态，运动方式选择舒缓为宜。
孕期运动宜提早计划
对有一定运动基础的准妈妈：孕前坚持游泳、瑜伽、舞蹈等，规律运动超过 3 年，运动频率保持在一周 3 次，比较容易进入孕期的运动状态，运动课程的选择不会太局限。
对完全没有运动基础的准妈妈：可以先从缓和的方式进入，比如自己感兴趣的课程、强度相对小的课程等，每次运动时间或每周的运动频率可减少。
不进行任何可能伤害到腹部的运动
怀孕后，准妈妈的腹部会慢慢发生变化，但无论是孕早期腹部还没隆起时，还是孕晚期腹部已经高高隆起的时候，准妈妈都要时刻铭记，任何可能对腹部造成潜在威胁的练习都应该停止，如腹部挤压、腹部强烈扭转等可能会挤压到胎儿，使宫内压升高，从而导致流产。
要进行热身运动和放松运动
运动前的热身：能够很好地舒展僵硬的身体，让准妈妈有更好的状态完成动作，同时也能降低运动受伤的风险。热身运动时间短、强度较低，让心血管系统、呼吸系统等慢慢适应即将要进行的运动。
运动后的放松：这是非常重要的环节，运动后整理放松，准妈妈会感觉很舒适，精神也会放松许多。
举报
