人体必需的营养物质主要来源于各种食物。孕妈妈需要的营养素主要有以下几种:
蛋白质 蛋白质是构成人体细胞的主要物质,同时,蛋白质中的氨基酸对脑细胞也极为重要。 孕妈妈缺少蛋白质会影响垂体促性腺激素的分泌,使雌激素及孕激素减少,最终导致妊娠中断。 含蛋白质成分较多的食物有肉类、鱼类、蛋类、乳类、豆类等,其中,蛋类和乳类的蛋白质最易为人体吸收。 糖类 糖类即我们所说的碳水化合物,糖类是人体能量的主要来源,对孕妈妈和胎儿的发育非常重要。 糖类主要存在于日常摄取食物中的面粉、大米、土豆和水果里。 脂肪 脂肪能供给人体能量,而且是细胞组成的重要物质。怀孕期间,胎儿各组织器官的形成离不开脂肪。 所以,孕妈妈每天应在膳食中,补充 20~30 克脂肪,但最好不要超过 50 克,以免脂肪摄取过多,增加肝脏的负担,造成肥胖。 脂肪含量丰富的食物主要有乳制品、果仁、食用油等。 矿物质 矿物质是指碳、氢、氧、氮以外的物质,矿物质在人体代谢过程中的作用非常重要。 例如,钙是构成骨骼和牙齿的主要成分,钙可以加强孕妈妈血液的凝固性、安定神经中枢、防止疲劳,妊娠期间应比平时进食 2 倍以上的钙质。 孕妈妈缺钙,自身健康首先会受到影响。如果缺钙严重,胎儿将会出现骨质钙化不良、组织内钙水平下降、体重下降等。 因此,妊娠期间要多吃含钙丰富的食物,如乳制品、排骨、虾皮等。 铁 铁是构成血液中血红蛋白的必要成分,胎儿通过胎盘从孕妈妈血液中摄取铁,如果铁的摄入量不足,可造成孕妈妈生理性贫血,严重者可导致新生儿贫血。 维生素 维生素对身体的健康和发育有着润滑剂般的作用,如果缺乏维生素,其他营养素就无法发挥其原有的效能。 由于维生素无法由体内制造,必须从食物中摄取,而各种均衡的卫生食品都能提供给身体高质量的维生素,所以无需额外补充维生素类保健品。更多>>
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