孕期睡眠太差怎么破？

　　孕妈睡眠不好的危害! 　　妊娠期高血压、妊娠期糖尿病：怀孕时，若孕妈长期睡眠不足，则孕期发生妊娠期高血压、妊娠期糖尿病的几率会增加许多，使得难产或需要剖宫产的情况也随之增加。 　　产后抑郁 ：睡眠质量越差，孕妈妈焦虑、抑郁的程度就会越严重;而焦虑、抑郁程度越高，睡眠质量也会越差。 　　这样就会形成一个恶性循环，从而使孕妈发生产后抑郁的几率也大大增加。 　　宝宝生长受限：对于胎宝宝来说，孕妈妈睡眠不好，可能也会使得胎儿生长受限，或是导致胎盘供应胎儿的血流量减少，从而发生早产。 　　孕妈如何睡个好觉? 　　度过平静的一天 　　孕妈怀孕后容易变得敏感、情绪多变，孕妈要想办法吧情绪压力降到最低哦，如果白天情绪波动大，夜里就很有可能心情无法平复，而无法入睡。 　　睡前冲个热水澡、喝杯热牛奶，舒缓下紧绷的神经。 　　适当地运动 　　孕期一定要适当的运动，这里也不例外哦，白天通过运动激活身体，不仅可以减压，还可以延长深睡眠阶段的时间，恢复体力哦。 　　早晨或者午后运动，更有利于安睡，不建议晚上或者睡前做剧烈运动哦。 　　以最舒适的姿势入睡 　　对于多数孕妈来说，最舒服的睡姿是左侧卧，这也是医生经常建议的孕期睡姿。 　　这种睡姿可改善子宫的右旋的情况，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。 　　当然也不是所有宝妈都适合左侧卧，比方说，如果建议孕妈采取左侧卧位，但她又确实觉得左侧卧位就非常的不舒服，或者是左侧卧位之后，胎动就非常的频繁。那么是可以根据情况 做出一些改变的。总之，怎么舒服怎么来!