怀孕本身是一种生命的延续,是一个伟大的过程,女人的伟大将会在怀孕和分娩中得到充分的体现。对于准妈妈来说,最重要的就是生一个健康的宝宝,但怀孕所带来的身体和精神上的不适以及对于分娩所产生的恐惧给不少准备怀孕以及已经怀孕的准妈妈带来了不少困扰。
大部分人对于瑜伽的认识还仅限于塑形,而这只是表象,瑜伽带给我们更多的是身体上的轻盈舒适,精神上的专注和愉悦。对于准妈妈来说,坚持习练瑜伽能够有助于增强身体的免疫力,缓减孕期疼痛,改善孕期情绪,更有助于顺利分娩和产后恢复。下面我们简单介绍一下孕期瑜伽的一些益处和需要注意的一些基本原则。
孕期瑜伽的益处
对准妈咪身体的益处
准妈咪通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移,孕期瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。同时,孕期瑜伽能有效改善血液循环,减轻水滞留,增强骨盆肌肉,常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕期瑜伽还能帮你更好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子痫的风险。
瑜伽对准妈咪心理的益处
准妈妈规律地习练瑜伽冥想,能够减轻孕期的情绪波动,增强自我调控意识。此外,瑜伽休息术能够帮准妈妈克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。有研究表明,练习1个小时的孕妇瑜伽休息术,效果相当于4个小时的良好睡眠。
有助分娩
准妈妈在分娩时的焦虑和精神压力会加剧疼痛,延迟婴儿的诞生。如果在孕期练习瑜的话,子宫肌肉得到增强,会在分娩期间更加有效地工作,特别是束脚式和坐脚式对于拓展骨盆部位、扩展宫颈有着重要的作用。如果在孕期规律地练习调息法,有助于放松神经,使准妈妈在子宫收缩期间能够平静地呼吸,这对于顺利分娩是不可或缺的。
进产后恢复
女性在怀孕期间身体会变形,但是产后会开始恢复。如果准妈妈在怀孕期间坚持习练瑜伽,那么身体的各项性能就能够快速修复,身体线条也比较容易形成。
孕期瑜伽的基本原则
一切的瑜伽练习都是在身体感觉舒适的情况下进行的。如果任何让你动作使您感觉不适,请停止习练,或者待有经验的教师指导后进行。对于准妈妈的习练,一定要提醒自己是在为自己及胎儿的健康成长而练习瑜伽,同时要记住以下基本原则:
动作要放缓,不要让身体有紧张感。
避免腹部和骨盆受压。
避免向内挤压或向骨盆底施压的动作。
以上就是孕期瑜伽给准妈咪带来的益处以及习练的基本原则。各位准妈咪现在是不是就蠢蠢欲动了? 我们会在后续的文章中循序渐进地介绍孕期可以习练的一些基本体式、呼吸控制法和冥想。当然,科学的习练和长期坚持习练,才可以达到一定的效果。各位准妈咪在进行瑜伽练习的过程中,要根据自己的身体情况,掌握运动的量,避免运动过猛给带来的伤害。希望瑜伽能陪伴所有准妈咪度过这段愉快而美妙的旅程~~~
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