夏天不爱吃饭怎么办？夏日饮食有讲究

炎炎夏日即将来临，我们在享受夏天热情的同时，也要承受一些小不适，比如胃口不好、疲倦乏力，要避免这种情况的发生，一个好的办法就是注意饮食调节。

1、均衡营养，清淡饮食

不论天气有多躁动，身体总归是自己的，营养还是要均衡，食物种类还是要多样。只要改变一点烹饪方式，每天食用多种食物，达到均衡饮食还是不难的。少吃些油炸、煎、烤等油腻的食物，选择蒸、煮、凉拌等烹饪方法。比如凉拌面、凉拌菜、凉粉、绿豆汤等。

2、增加一些苦味饮食

适当吃些苦瓜、苦菜以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清除烦脑、醒脑提神，还可增进食欲、健脾利胃。

3、适当摄入蔬菜水果

暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，这会使人倦怠无力、头昏头痛。热天防止缺钾最有效的方法是多食用些含钾食物，新鲜蔬菜、水果中含钾都比较多。同时也要注意补充盐分和维生素。

4、不可贪吃冷饮

热时适当吃一些冷饮或饮料，可起到一定的祛暑降温作用。但雪糕、冰砖等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之过多。同时大部分饮料的营养价值不高，也少饮为好。可以自制冰块水果、水果汁、蔬菜汁等。

5、讲究饮食卫生

膳食最好现做现吃，生吃瓜果要洗净消毒。在做凉拌菜时，应加蒜泥和醋，既可调味又能杀菌，还增进食欲。少吃过夜的饭菜或是不新鲜的海鲜，以免细菌的滋生，引起恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热、休克等症状。

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