新比牛奶更补钙的5种食物，你一定想不到！

我在《心灵择食》里，一再强调缺钙可能会引起睡眠质量差、浅眠多梦、失眠、记忆力下降等问题。而在情绪上，易引发易怒、暴躁等坏情绪。 不仅如此，众所周知，缺钙会直接引发骨质疏松。因为每个人的骨钙呢，从出生后就开始累积，且在更年期之后，骨钙会逐年缺失，骨头也就会越来越松。有数据表明，在每3位更年期女性之中，就会有1人患上骨质疏松。 所以呢，钙对人来说是不可或缺的，而且越早补越好。想要拥有强健的骨骼，你需要在30岁前，多储备一些钙。 p.s 如果你有晕车晕飞机晕船等情况，也可能是缺钙的表现 看到这里，同学们也不用着急着去吃钙片，比起钙片，吃好下列的食物和保健品，就能保证你摄取足够的钙质了哦！ 有哪些食物富含钙质呢？就我所了解的食物营养素而言，比牛奶含钙丰富的食物比比皆是：例如绿豆、油菜等蔬菜的含钙量多达牛奶的3~7倍，海带则高8倍，杏仁、莲子、榛果等食物的钙质吸收率也都胜过牛奶。并且，人类18岁后喝牛奶补不到钙，鏻会阻止钙吸收。 （而且，牛奶属于择食期绝对不能吃的食物哦！）绿豆、油菜、空心菜、高丽菜、紫色苋菜等深绿叶菜，钙含量多达牛奶的3~7倍，还富含成骨必须的维生素K； 干香菇，其维生素D的含量是香菇的2～3倍；而适度补充维生素D有利帮助钙质吸收、强健骨骼、预防骨质疏松；黑木耳，含有人体必须的8种氨基酸，维生素B2含量是米的10倍，钙质为肉类的30倍； 红枣，特别是干红枣，钙含量为每79 mg/100g，是鲜枣的4倍。从食物中摄取当然很好，但是每一个人身体的分解、吸收、转换的能力不同，同样一份含钙的食物，实际上身体能吸收的分量很难计算。 所以呢，除了注意吃以上几类食物外，日常生活中还可以适量补充钙片，建议选择柠檬酸钙这一种吸收快且安全性高的钙片。 另外，吃柠檬酸钙不用担心吃过量，就算吃过量，它也会随着尿液排出体外。 - 邱老师的补钙知识点 - 提高睡眠质量和安定神经 缓解情绪性的胃痛 预防骨质疏松 缓解晕车、晕船、晕飞机