五分钟的美味早餐-班尼迪克蛋做法大揭秘

三月没减肥～ 现在徒伤悲了没～ 有没有和我一样趁着天热容易出汗正在努力的抓住机会减肥呢～ ～ 今天教大家一款早餐不光不会长肉而且还会帮助你提高增肌的机会～

它揍素：班尼迪克蛋

减肥的盆友要记住“高蛋白低碳水”的原则合理膳食～ 蛋白质是可以增加肌肉 但没有碳水化合物的帮忙 效果就会大大减少哟～ 自己动手做一款再合适不过的营养早餐吧～吃的好才有力气减肥嘛～

食材：全麦面包片／谷物面包片，风干火腿，无盐黄油，鸡蛋，芝麻菜

肉肉和菜菜你可以随意更换，譬如火腿切片，培根，生菜，菠菜～～～

荷兰酱汁做法：5－10g无盐黄油+1个蛋黄+两滴柠檬汁+海盐～隔热水溶化，搅拌至浓稠。

2.清水锅中煮沸+一勺白醋 放入一个铁汤勺盛入一半勺沸水 打入一颗鸡蛋～慢慢加热至蛋清凝固～（ 这个方法是个做水波蛋的懒人办法 很赞哦）

3.全麦面包+芝麻菜+风干火腿+水波蛋+荷兰酱汁～ 搞定～ 这样一个简单快捷的五分钟早餐～ 蛋肉都有～ 碳水化合物也有～ 还不快试试～