宝宝树
孕育养娃神器
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在这个喝凉水都爱长肉的季节里，
减肥大业怎么能够懈怠呢？
【 五天的1200千卡暖身减肥食谱 】
拿好咯，不用谢~
这组食谱不仅容易烹饪，
而且方便携带，
工作餐通勤没烦恼。
在食谱的时间安排上，
将不耐储存的食材（如绿叶菜类）
放在比较前面烹饪，
而耐储存的食材（如十字花科叶菜类）
安排在比较后面。
对于上班族来说，
可以在周末时购买周一至周四的食材，
然后在周四补充少许周五的食材即可。
这种安排，
对于新鲜蔬果尤其重要，
不要将冰箱当作【时间停滞储存箱】，
合理安排非常重要哦！
在食物烹饪方面，
由于天气转寒，
我们尽量使用热烹调。
在寒冷的日子里，
吃一顿热腾腾的饭是非常重要的！
炊具方面，
建议选择不粘锅，
不粘锅能控制油的使用量，
切记，
不粘锅不需要将油倒得覆盖整个锅底，
少许油提香即可。
对于【少油煎、无油煎】得菜谱，
不放油或者用油刷沾少许油刷在锅中即可。
再提醒一句，
只看完并没有什么用，
实践才能有收获！
Day 1（周一）
早餐
牛奶（200ml）
无油煎鸡蛋
全麦面包（1片，约50g）
上午加餐
圣女果（150g）
午餐
油菜炒平菇（油菜250g，平菇100g）
黑胡椒鸡胸肉（鸡胸肉75g）
二米饭（糙米40g，小米20g）
下午加餐
巴旦木（15g）
晚餐
番茄炖豆腐（番茄200g，豆腐50g）
杂粮粥（紫米20g，红豆20g，红芸豆10g，燕麦10g）
全天建议用油量：15g
食谱能量：1237千卡
Day 2 周二
早餐
黑咖啡
美式炒鸡蛋（鸡蛋1个，牛奶15ml）
全麦面包（1片，50g）
上午加餐
开心果（20g）
午餐
水煮西蓝花（西蓝花200g，胡萝卜少许）
水芹炒里脊（里脊肉50g，水芹菜150g）
燕麦米饭（燕麦米20g，糙米40g）
下午加餐
橘子（200g）
晚餐
清炖老南瓜（南瓜200g）
孜然老豆腐（豆腐100g）
燕麦米饭（燕麦20g，糙米40g）
全天建议用油量：20g
食谱能量：1231千卡
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