今天在微信群里说孩子要补充营养的问题,有个妈妈说自己家的孩子太瘦了,还不肯长个。为了给孩子多补充营养,现在每天晚上都给孩子加餐。
这样真的好吗?孩子现在处于长身体的阶段,是需要多补充营养,但是晚上最好还是不要吃东西,因为睡前吃东西,会加重孩子各个器官的负担,影响代谢功能,导致孩子的睡眠质量差。影响孩子身体的成长。如果孩子真的饿了,可以适量的加餐,但是妈妈们一定要拒绝这5种食物!
一、方便面等速食
这种食物是简单方便,孩子也比较喜欢。经常有妈妈怕孩子半夜饿醒,睡前,给孩子煮一碗方便面。
可是方便面的主要成分是碳水化合物,汤料只含有少量味精、盐分等调味品。即便是各种名目的鸡汁、牛肉汁、虾汁等方便面,其中肉汁成分的含量也非常少,远远满足不了孩子每天所需要的营养量。睡前食用会危害孩子的健康,导致孩子营养不良,影响大脑发育。
另外,薯片、虾条等含有众多添加剂的膨化食品,也不要给孩子晚上吃。
二、巧克力等高糖高油脂食物
几乎所有的巧克力,都含有咖啡因的成分,食用后会导致孩子神经兴奋、精力旺盛,难以入睡。如果孩子睡前吃糖果或者巧克力、冰淇淋等高糖食物,可导致整晚做噩梦。专家猜测有可能是高糖水平造成较多的脑电波,引起做噩梦。
另外甜食中的大量糖分,会在细菌的作用下发酵产生酸,破坏牙齿,使得孩子出现牙疼或者龋齿。
孩子就算再喜欢吃巧克力等甜食,也不要在晚上食用哦~
三、大鱼大肉
很多家长会在晚上给孩子吃些鱼、肉等加强营养。
鱼、肉不易消化,再加上孩子晚上活动少、代谢慢,很容易加重肠胃负担,导致孩子入睡困难。
营养专家更是指出,晚上过量摄入红肉和加工肉制品,会增加患疾病的风险!此外,肉类煲汤也不适合给孩子在睡前食用,如排骨汤、鸡汤等等。这些汤品往往油腻、热量高,选在上午或中午食用比较好。
四、豆制品等容易胀气的食物
豆制品虽然营养丰富,却不适合孩子在睡前食用。因为豆制品中多含有大量的酪胺,睡前食用会对大脑形成刺激,造成入睡困难。
此外,豆制品在消化过程中会产生大量气体,容易胀气。过度的腹胀感会导致孩子肠胃不适,也影响睡眠。
五、坚果类食物
核桃、腰果、花生等坚果,富含丰富的不饱和脂肪酸,对孩子的大脑发育和身体健康都大有益处。
不过,坚果的热量特别高,脂肪含量也不少,孩子在睡前吃容易发胖。而且,坚果中的不饱和脂肪酸在晚上摄入,容易导致胃酸反流。
睡前最好不要给孩子吃坚果,以免引起身体不适,影响睡眠。
助睡眠的食物:1.小米粥
小米富含多种维生素和矿物质,小米中的色氨酸含量非常高,居谷类之首。而色氨酸可以抑制人的大脑兴奋,有助于快速入眠。另外,小米还具有健胃养胃、提高免疫力等功效。
2.温牛奶
牛奶中有两种催眠的物质,色氨酸及肽类,其中的“类鸦片肽”与中枢神经结合,可以起到麻醉、镇痛的作用,就如同鸦片的作用一样,有助于缓解疲劳轻松入眠。晚上喝牛奶,营养物质更容易消化吸收,能有效补充钙质、蛋白质、维生素等等,对孩子的生长发育十分有益。
不过,孩子喝完奶后一定要刷牙,避免龋齿。此外,全脂牛奶中含有大量脂肪,对于体型偏胖的孩子,最好喝脱脂或低脂牛奶。
3.红枣泡水
红枣健脾益胃、补气养血,不仅是女士们美容养颜的好帮手,还可以调理孩子的睡眠。
对于经常哭闹、入睡困难的孩子,睡前用红枣泡水喝,能有效安神镇静、促进睡眠。
4.全麦面包
全麦面包中含有丰富的维生素B族,能维持神经系统健康,消除烦躁不安,帮助孩子美美地睡一个好觉。也是家长的一个选择。
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