孕29w+5，总体重增加5斤的飘过～
在孕期长胎不长肉的道路上我砥砺前行！
早餐：炝拌绿豆芽、三明治半块（内含火腿片、煮鸡蛋、奶酪及圆生菜）配紫薯红枣小米燕窝粥一小碗还有枸杞哦～
三明治做法：
这比较简单啦，全麦面包两片，单面烘烤一下是为了利用温度融化奶酪片、火腿也平底锅热一下，不放油哦～煮鸡蛋，切片，生菜洗干净控水后备用，叠罗汉一样叠起来吧，切之前用力压实，不然容易散开哦！做了一个，斜切开，自己吃一半，老公吃一半！
全麦面包富含粗纤维，单片重量为25g！
奶酪富含钙质，半片约12g
生菜富含维生素喽～，火腿富含蛋白质
拌豆芽：之前的帖子了有了这里不细说了，基本上就是豆芽开水
盐焯烫2分钟，沥干水分拌白醋花椒油1克，盐白糖调味即可！
小米紫薯红枣枸杞燕窝粥
小米20g紫薯2小个（50g）、红枣4个，去核切块！煮粥好啦，煮好后放枸杞，利用余温即可！燕窝是提前自己炖好的！挖一勺拌匀就可以了！
紫薯是新加入的菜谱成员！颜色美美滴有么有！
午餐：清炒有机油菜苗（250g）、菠菜拌花仁（菠菜200克）、清蒸沙丁鱼（100g）、蒸南瓜100克，小笼包2只（60g）
清炒油菜苗：油菜苗、葱姜末、生抽3g，食用油2克
急火快炒才可以保证菜是翠绿色哦～
拌菠菜花仁：菠菜开水烫30秒，去掉草酸！沥干水分用盐、香油2克拌匀，撒入熟花生米即可！
清蒸鱼：新鲜沙丁鱼洗干净鱼身抹盐腌制10分钟，淋入料酒5克，撒上葱花姜末，上锅蒸10分钟！将汤汁全部倒掉淋入蒸鱼豉油即可
蒸南瓜：南瓜切块隔水蒸25分钟即可！
一餐无负担的午餐就完成啦～
进入孕晚期啦，宝宝进入了疯狂飞速增长的过程，要保证摄入食物种类的多样化，要保证各种营养的摄入！但是这个阶段也是体重迅速增加的阶段！有种喝水都会续航里程体重的感觉！内心是恐惧的！
但是已经坚持到现在了，实在没有理由放弃～
愿肚子里的宝宝们健康成长！妈妈不要长肉哦～
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