影响宝宝睡眠的六种食物

一些小孩喜欢在睡前吃点零食，但你知道吗，有些失误是最天然的“安眠药”；而有的水果则是“睡眠杀手”。 影响宝宝睡眠的6种食物 1、巧克力 巧克力中含有咖啡因，会刺激宝宝的神经系统，让宝宝睡不著。此外，巧克力中的咖啡因也会增加排尿，让宝宝夜间起来好几次。 2、白土司 制作白吐司的过程中，去除了面粉麸皮及小麦胚芽，一些有助于睡眠过程的营养素被剥夺了，像是维生素B、铁和纤维。吃白吐司也会迅速提升血糖，妨碍睡眠。 3、汽水 汽水中含有单糖，会使宝宝的血糖急速上升，让宝宝焦躁不安，进而妨碍睡眠。他们还含有高果糖玉米糖浆，可以增加人体的能量水平和燃料，增加大脑活动。 4、垃圾食品 不要在晚上太晚吃汉堡、薯条、热狗、玉米饼和玉米片，因为它们都是高脂肪、高糖和精致碳水化合物，会刺激宝宝的胃，导致无法睡觉。 5、蛋糕 蛋糕、饼乾、糕点和巧克力蛋糕通常都装满了脂肪，而且需要很长的时间在胃里消化。这些食物可能会引起胃灼热，妨碍睡眠。 6、红肉 牛肉和猪肉是非常难消化的高蛋白食物，这些食物会抑制血清素的生产，让宝宝保持警觉，因而无法入睡。 对于睡前有吃零食的孩子而言，想要立即改掉这一习惯很困难。那么，家长们可以选择一些对宝宝有助眠作用的食物替代。 对宝宝有助眠作用的几种食物 1、百合 百合含有淀粉，蛋白质，脂肪、矿物质和维生素等，不仅有良好的营养滋补作用，而且有润肺、止咳、调节免疫的功效。药理研究证明，百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量。 食用方法：烧菜或煲汤。 2、莲子 莲子味清香，营养丰富。去皮，心后称为莲肉，具有养心，补脾、益肾等功效。生用补心脾，熟用厚肠胃，治心悸、失眠、脾虚、腹泻等症。莲子心带有苦味，善治心神不宁，对少眠多梦的宝宝有效。 食用方法：烧菜煲汤均适宜，新鲜莲子也可以生食。 3、金针菜 金针菜又叫黄花菜、忘忧草性甘凉，有清利湿热，退黄利水、凉血等功效。根据中医“天人相应”和阴阳消长理论，金针菜有昼开夜合的特性，能顺应自然界阴阳消长规律而与人们日落而寝，日出而作的睡眠规律同步。临床应用也证实，金针菜有安眠功效，是一种上乘的佐眠营养食品。 食用方法：烧菜、煲汤。 4、核桃 核桃富含脂肪、蛋白质，卵磷脂和微量元素，其中脂肪和蛋白质是大脑最好的营养物质，有治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等作用，故有“健脑之神”的美誉。 食用方法：生食熟食均可。 5、红枣 红枣营养丰富，含糖量高。维生素C含量比苹果和桃子都高，蛋白质含量几乎是百果之冠。红枣性平味甘，有养胃健脾、益气安神的功效。 食用方法：煲汤、煮粥。