孕妇该怎样预防腹胀?
孕妇往往都会面临一个共同的问题,那就是腹胀,对预腹胀问题,准妈妈们往往显得
十分无奈,不想吃药危害自己的宝宝。常常被腹胀问题折磨的心烦意乱。怎样预防腹胀呢
?南昌丰益专家为您解答:
一、少量多餐
如果准妈妈已经感到肠胃胀气,却还进补又进食大量食物,在增加肠胃消化的负担下
,只会令胀气情况更加严重。妊娠中晚期的准妈妈可采用少量多餐的进食原则,便可有效
减轻腹胀的感觉,孕妇不妨从每日三餐的习惯,改至一天吃六至八餐,以减少每餐的份量
,除了控制蛋白质和脂肪摄入量,烹调时添加一些大蒜和姜片,也可以减少腹胀气体的产
生。
二、纤维素要补充
孕妇可多吃含丰富纤维素的食物,例如蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品,蔬菜类如
茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维;水果中则以柿子
、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多。纤维素能帮助肠道蠕动。流质的食物虽然较好进食
,但却并不一定好消化,因此孕妇可选择半固体的食物。
三、避免产气食物
如果有较严重的胃酸逆流情况,则应避免甜食,以清淡食物为主,并可吃苏打饼干、
高纤饼干等中和胃酸。胀气状况严重时,应避免吃易产气的食物,例如豆类、蛋类及其制
品、油炸食物、马铃薯等,太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。
四、多喝温开水
充足的水分能促进排便,如果大便累积在大肠内,胀气情况便会更加严重。每天早上
起床后可以先补充一大杯温开水,也有促进排便的功效。
五、保持适当运动
为了减轻孕期腹胀,孕妇应适当增加每天的活动量,饭后散步是最佳的活动方式。随
着孕期增加,每天散步的次数也可慢慢增加,或是延长每次散步的时间,都是保持运动量
的好方法。
六、心情轻松不紧张
紧张和压力大的情绪,也会造成孕妇体内气血循环不佳,因此学会放松心情在怀孕期
间也很重要。也建议准妈妈们,如果对腹部胀气有更多疑虑时,不妨直接问诊,让医师来
辨明症状,可避免因为怀疑而造成的情绪紧绷与心理压力,保持良好的轻松心态,也有助
于孕妇排便的顺畅。
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