想顺产，还想生得快？孕期试试这样做！

自然分娩即我们常说的顺产，是指在有安全保障的前提下，通常不加以人工干预手段，让胎

儿经阴道娩出的分娩方式。与剖腹产相比，顺产对于产妇本身和新生儿有更多的优势。

　　相信每位准妈妈都在心里祈祷能生得快点，痛苦少点。今天就来给大家分享一下顺产生

得快，痛苦少的经验。

　　1.重视产检、有问题早发现！

　　怀孕后，准妈妈的身体会出现很多变化，心、肺、肝、肾、血液等重要的器官、组织都

会随着准妈妈的孕育过程而发生较大的变化。

　　产检能及时发现准妈妈的高危因素及不正常的情况。一系列的产前筛查能及时发现胎儿

的异常，帮助医生制定相应的集中监护和治疗措施，促进母子健康，保证顺利分娩。

　　2.保证睡眠、储备体力和精力！

　　临近分娩，准妈妈应该保证充足的睡眠，这样可以为顺产提供良好的精力和体力。

　　准妈妈尽量不要熬夜，每天晚上10点左右上床睡觉，每天睡足 7～8小时，白天中午可

以安排一个短暂的午觉，如果感觉疲惫，尽快让自己休息。

　　3.控制体重、3kg的宝宝最好生！

　　很多女性怀孕后，吃喝有人照顾，缺少运动，大部分时间躺在床上，就等着生一个白白

胖胖的宝宝。其实，这样很容易导致准妈妈和胎儿体重超标，增加难产，对母婴健康均不利

。

　　一般来说，出生时宝宝体重为3000克（6斤）左右最容易顺产，也最健康。所以，准妈

妈饮食要合理搭配，主食、蔬菜、水果、肉类等都要摄取一点，不要暴饮暴食，吃饱就好。

平时可以准备一些小零食，感觉饿了就吃点，还要注意适当运动。

　　4.坚持运动，运动是最好的助产士！

　　（妈妈注意：一定要在专业指导下进行合理运动）

　　运动不仅能帮助准妈妈控制体重，还能促进顺利分娩。因为运动能增加准妈妈腹肌、腰

背肌和骨盆肌肉的张力和弹性，使韧带、关节松弛，方便分娩时肌肉放松，减少产道阻力，

促进胎儿顺利通过产道。

　　此外，运动能让准妈妈身体强壮，这样分娩时就有力气，能让顺产更轻松。

　　5.孕期“性福”，让分娩更顺利！

　　研究显示，准妈妈在孕中期适当的进行性生活，不仅有利于胎儿顺产，还有利于夫妻恩

爱和胎儿的健康发育。

　　这个阶段胎盘已形成，准妈妈身体状况比较稳定，可适当进行性生活。

　　6.放松心情，摆脱孕期焦虑！

　　从孕期开始，准妈妈就应该重视起自己的心理调节，迈过心理这道坎儿， 顺产就能成

功了一半。

　　准妈妈们也可以通过专业机构、图书、网络等多给自己补充一点孕产知识，有助于消除

因无知而导致的焦虑。还可以多想一些开心的事，愉悦心情，帮助自己建立信心。或者多交

朋友，特别是和其他准妈妈，多多交流更有助于缓解压力。