备孕前，怀孕中，分娩后的55条铁律，想要健康宝宝一定要细看

　　首先，在备孕期

　　1.不吸烟饮酒。最好提前半年戒酒；烟是能不沾最好不沾，一点好处都没有。

　　2.不喝可乐等碳酸饮料。可乐有杀精效果呢。还有咖啡也是刺激性饮料，孕育期少喝为

佳。

　　3.提前做孕前检查。

　　4.可以去牙科保养一下自己的牙。“生个孩子掉颗牙”还是有道理的，孕期胎儿会从母

体吸收大量钙质，牙龈、牙质都容易出现问题，而且孕期不能轻易做牙科手术或服药，所以

牙有问题的要早处理。

　　养成早晚刷牙的好习惯。刚吃完酸性食物后不要马上刷牙，在酸的腐蚀下刷牙会导致釉

质损伤，可喝点牛奶，让牙表面有钙层后再刷牙。

　　5.最好从孕前3个月开始服用叶酸。每天0.4mg，不能超量，请到医院开药，不要在药房

买普通的剂量不合适的叶酸片。叶酸在绿叶蔬菜、坚果、谷类等很多食物中也大量存在，但

加工食物时会损失大部分，所以为了保证需求量，提倡孕前3个月至怀孕3个月时服用。

　　如果计划外怀孕了，没有提前叶酸，也不用担心，只要平时膳食合理，没大问题。

　　6.新鲜豆浆可提供卵磷脂等营养，提前食用可帮助产生优质卵泡。

　　7.加强锻炼、生活规律，保证健康，避免感冒发烧等疾病。

　　8.精子也怕高温，所以准备要孩子那段时间，准爸爸不要泡澡、不能洗热水澡、蒸桑拿

。不要穿紧身牛仔裤，内裤要纯棉的。

　　9.要达成共识，别呕气争吵。心情好，身体才好。

　　10.最最关键的是要好心情。人在不同的情绪下会产生不同化学物质，胎儿全能感应到

，所以心情对胎儿有直接的影响。好心情孕育出来的孩子是平和气质，坏心情孕育出来的孩

子容易烦躁、体质不好。而且坏心情会导致流产，“好心情最重要”！

　　中标知识

　　11.排卵期一般在两次例假中间那天，就是上次例假第一天算起的第14天，卵子能成活

24-48小时，精子能成活12小时。如果平时例假规律，理论排卵期也应该很规律。不过也有

当月不排卵、或1个月多次排卵的现象。

　　12.一般排卵前会有白带拉丝现象发生，透明的拉丝最长那天通常是在排卵，拉丝是为

了创造润滑、适宜精子游动的环境。

　　13.可以用“基础体温测量”、“排卵试纸（不是早孕试纸）”等各种方式协助监测排

卵期。要保证种子质量，所以怀孕前别ML次数太多，提高命中率。

　　14.根据决定性别为男的y染色体寿命短、但跑得快的特点，理论上在最接近排卵时ML

，生男孩的几率大。x染色体反之。

　　15.能查到太多生男生女诀窍、奥秘，比如孕前男女双方多吃土豆、红薯、板栗这些碱

性食物，创造身体碱性环境，能增加生男孩的机会。甚至还有《皇宫生儿育女预测表》等等

。不过小编觉得，男女均好。

　　吃

　　16.保证鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白的供应，“8周以内，胎儿的发育基本全部形成，这

期间由一个细胞发育到2亿个细胞所需营养是非常多的，尤其是蛋白质。”

　　17.每天吃3-4个核桃或其他坚果（不要吃杏、杏仁），孕10-18周是孩子第一个补脑高

峰期，可多吃些鱼类、坚果。

　　18.鱼、虾是很好的食物，可以常吃。

　　19.莴笋中含叶酸多，有助于胎儿脊髓形成。口服叶酸片不用超过孕3个月，会有别的反

作用，好像是容易影响铁的吸收，请听医嘱。

　　20.芝麻也是好东西，可以补铁、提供卵磷脂、蛋白质等，可以买现场加工的芝麻粉，

每天自己冲芝麻糊吃，能提高孕妇体质、预防感冒，还可以吃芝麻酱，含有不少人体所需

的微量元素呢。

　　21.甜食、水果要适量，避免糖尿病、巨大胎儿。

　　22.禁食：桂圆，大热，极易造成孕妇流产；螃蟹、甲鱼，大寒，极易造成孕妇流产，

特别是蟹腿；芦荟汁；还有碳酸饮料、冷饮、香肠、腊肉、咸蛋、熟肉、火腿、辣鸭脖、

油条、烧烤、话梅、罐头、方便面、腌菜、油炸食物等再加工、有卫生隐患、没营养的食物

也应列入禁食范围内。

　　23.不能大量食用：久存的土豆，含生物碱，其毒性可在母体残存2个月，伤害胎儿；菠

菜，含铁多，但草酸太强，会影响钙、锌吸收；八角桂皮花椒等热性香料，容易造成便秘；

另外海带也寒性，不能大量食用，并且食用前最好洗净后浸泡24小时并勤换水，消除海水污

染造成的砷中毒；还有马齿苋，兴奋子宫；苡米滑胎；黑木耳活血，大量食用易流产；山楂

及其制品会兴奋子宫，大量食用会使子宫收缩、造成流产；杏仁、杏，大热滑胎。猪肝不能

多吃，容易维A超量，每周50g足亦，可以用其他食物代替铁质的进补。

　　24.不要让自己饿着，准备些合适的零食，开心果、水果、酸奶都是不错的择。

　　25.饮食要清淡，避免吃水煮鱼这样太刺激或油腻的菜肴。

　　26.可用口含生姜片的方式防治孕吐，喝甘蔗汁也能舒缓。另外，我知道孕吐没胃口也

要多吃，哪怕只能吃下一点点，也多少保持些营养供应。

　　27.常吃点粗粮。

　　28.不要挑食。特想吃什么、只要对健康有好处就弄来吃。

　　日常

　　29.注意卫生，天天洗浴，孕早期要特别注意不能使用超过40摄氏度的水温淋浴，也应

避免高温环境、发烧，任何原因的身体高热都有导致胎儿发育异常的危险。

　　30.穿纯棉内裤，不要用护垫，不透气、滋生细菌。

　　31.不使用花露水。

　　32.不用口红、粉底、眼影的化妆品，不能烫染头发，减少化学物质对人体危害。

　　33.不要使用电吹风、电热毯。

　　34.不接触洗衣粉等化学品，洗衣服的工作可以要求老公代劳。

　　35.穿舒适的鞋，不要穿高跟鞋，容易疲劳、受伤。

　　36.少看电视，书上说每天不要超过2.8小时，电视机周围缺乏阴离子，对健康不益。

　　37.避免近距离辐射。至于电脑，现在的说法是辐射在安全范围内。开启的微波炉是要

离远些的，书上说7米之外才是安全区，谁知道呢，尽量避免接近就好啦。

　　38.呕吐、恶心等早孕反应一般从孕6周开始至12周自然结束，做好心理准备。

　　39.每天晒晒太阳，帮助合成维生素D，促进钙的吸收，有益母子健康。

　　40.别让自己生病、着凉，放件外套在单位，随时增减。

　　41.不要听磁带，会伤害胎儿的听道纤毛组织。

　　42.怀孕前3个月和后3个月胎儿都比较娇弱，容易流产、早产，不要ML。中期也必须注

意温柔。

　　43.孕期睡眠要充足，最好午睡1～2小时。起码要经常将双脚平托起来，避免静脉曲张

。经常到户外呼吸新鲜空气，空调房的污染还是很大的。

　　44.避免接触污染。

　　45.孕期身体变化巨大，碰到困难也要给自己强烈心里暗示，要坚强、要为了孩子着想

。

　　运动

　　46.孕期注意多休息的同时也应该保持散步、不弯腰下蹲的家务劳动等适量运动。

　　47.头三个月不要搓揉小腹部、胸部，这样会刺激子宫收缩，有导致流产的危险。

　　48.不拎重物，特别是单手拎重物，容易扭伤，导致流产；还有，不要做“仰卧起坐”

。

　　49.头三个月和最后三个月胎儿比较脆弱，此时孕妇不适合长途舟车劳顿。

　　50.养成左侧卧的睡觉习惯，这个姿势能让胎儿觉得很舒服，避免孩子缺氧，左侧静卧

2小时还可以起到给孩子输液的作用呢。

　　医护

　　51.如果一切正常，可在孕满3个月时去医院做全面体检，孕龄是从怀孕前的那次例假第

一天算起，完整孕程是40周＝280天。

　　52.出现任何原因造成的子宫流血都要立即就医。

　　53.“孕妇的体重增加应是缓慢的，一般说来，妊娠早期(孕1周至孕12周),体重增加

0.75至1.5千克为宜；妊娠中期(孕13至27周),平均每月增加１千克为宜；妊娠晚期(28周至

40周)平均每周不超过0.5千克。待到足月临产时，孕妇体重总增加12千克左右为宜，多不

超过15千克，少不低于9千克。

　　54.产后，头10天可以喝一些红糖水补血养气，但不要超过10天，因为红糖还有活血的

功效，持续饮用会不利于恶露回收。

　　55.产后，不要立刻用老母鸡汤补养身体。