产后最初几天,很多妈妈会惊讶地发现腹部很松弛,很想知道要什么时候才能恢复原先的状态与弹性?
妈妈一定要明白,产后的这种变化是正常的,在怀孕期间,孕妇腰围大约增加50厘米,知道了这些,就不会对产后的变化感到那么惊讶了。当在要使腹部肌肉恢复原先的状态与力量,是需要花一些时间和精力的。
在怀孕期间,白线会开始变软,并开始扩张,使腹直肌的两层肌肉分开,以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开,被称为腹直肌的分离。
分娩后3-4天,发现其间约有2-4手指宽的空间。当肌肉的力量开始增强时,这空间会缩减成只剩下1个手指的宽度。
要想使腹部肌肉恢复原来的形状与力量,应该特做一次正确的检查,看肌肉是否已恢复至正常状态。具体方法如下 :
1、仰躺,屈膝,脚底贴于地面或床上。
2、用力拉你的腹部肌肉,并将头与臂膀抬离地面。同时,伸出一只手,朝脚掌方向平伸。
3、另一只手的手指置于肚脐下方,如果感觉到2条有力的腹直肌正在用力,说明可以采取措施进行腹部肌肉的恢复了。
要想很快恢复腹部肌肉的弹性,可以通过一些简单的运动,尽早度过这个阶段,同时,也要开始进行一些较为有效的运动,让肌肉恢复形状与力量。
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