下面这几套个动作都是适用于产后减小腹的。开始时每个运动重复5次,然后再逐步增加。 瘦腰运动一:仰“坐”起“卧” 步骤1:坐在一张沙发的边缘,双脚放在地上,双手放在小腹上。 步骤2:放松大腿,轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺,直到背部刚刚碰到沙发的靠背。 步骤3:抬高腹部,同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气,保持动作,收紧腹部肌肉,数10声后呼气。把脚放回地面,坐直身体,然后放松。 瘦腰运动二:推拉小车 步骤1:站在婴儿车的旁边,用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。 步骤2:推开婴儿车,同时轻微地弯曲膝盖,臀部向外伸出。 步骤3:把婴儿车拉回来,站直身体。重复5次,然后换一侧手臂再做5次。 瘦腰运动三:站姿体侧下弯 步骤1:基本站姿。双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。 步骤2:从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个人的极限定点后略停。 步骤3:回到中间换左边继续进行。 侧弯那一侧的手可再拿哑铃,加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度,柔软度越好者,可转越后面。
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