STEP1:脚尖向外站立,腰背挺直,双腿叉开微曲,与肩同宽。双手放在大腿上。
STEP2:右腿向前伸,脚尖向上,腿尽量向下压,连做5次。随后换左腿,重复5次。
STEP3:双拳紧握向前,双腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。
STEP4:仰卧垫上,双手插腰,左腿弯曲,右腿伸直由下至上,连做5次。随后换左腿,重复5次。
专家提示:
在产后第五天至满月,即可适当运动双腿,以锻炼腿部肌肉,改善下肢静脉血的回流。由于新妈妈体质大都较虚,故在锻炼期间要根据自己的具体情况,量力而行,不可操之过急,每节操做两三分钟,早晚各一次,尤其要注意锻炼时呼吸与动作的配合。
满月以后则可进行各种肌群锻炼,以恢复大腿肌肉的强度、弹力,适宜的运动有慢跑、双腿伸屈运动、游泳等等。
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