不想产后骨质疏松，那你孕期就得好好补钙

很多妈妈在产后都会存在骨质疏松的问题，这种情况是否能避免呢？其实，在孕期若能足够重视补钙的几个细节，产后骨质疏松的问题是可以避免的。 骨质疏松知多少？ 财团法人康宁医院妇产科杨再兴主任表示，依照临床上的观察发现，女性骨质流失及罹患骨质疏松症的比例要比男性来的高，因此女性更需要重视如何维持骨骼的健康。 孕妇保骨大作战 在280天的孕期当中，胎儿和母体紧紧相依，所有发育所需要的营养都从孕妈咪摄取的养分而来，因此孕妇不但要供给自己身体所需，还要让胎儿能健康发育。 奶制品的选择 小朋友如果想要长高，大人就会鼓励他多喝牛奶，可见牛奶中含有丰富的钙质，然而杨再兴医师提醒，虽然牛奶中钙质含量高，但东方人对乳钙的吸收效率并不高。东方人因人种基因和西方人不同，肠胃对乳类制品的吸收效率较差，因此牛奶不能喝得太多，一天喝2至3杯已是极限，无法像西方人把牛奶当水喝，况且，若喝了过量的牛奶，因肠子无法吸收反会泄掉，吸收不到足够的钙质。 如果要从自然的乳类制品中获得钙质，建议选择发酵过的乳制品，像是酸奶、优格和起司等，杨再兴医师说：“新疆人喜欢喝的酸奶也是相同道理，乳制品发酵过后能有效增加肠胃的钙质吸收率。”因此孕妈咪在选择乳制品时，应该注意牛奶的摄取量每天不宜过多，或是可选择发酵后的产品，唯独要留意食物糖分和调味品的含量。