早餐:牛奶220克、蒸鸡蛋羹50克、杂粮馒头50克
早点:咸切片面包
午餐:炒苋菜150克、冬瓜肉片汤125克、莴笋炒肉片125克、二米饭100克
午点:黄瓜150克
晚餐:红烧豆腐50克、清蒸鱼100克、蔬菜水饺200克
晚点:西红柿150克
其他:色拉油25克、盐4克
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一、1200千卡能量食谱
食谱1
早餐:苏打饼干1两牛奶150毫升.
午餐:米饭1两,猪舌30克,莴苣笋300克,豆油10克,梨250克.
晚餐:面条1两,豆腐50克,荠菜150克,鸭蛋1个,豆油10克.
食谱2
早餐:豆浆300毫升,鸡蛋l个(50克),馒头1两,咸菜少许.
午餐:米饭1两,虾仁炒油菜(虾仁50克、油菜200克、烹调油10克).
晚餐:米糕l两,肉丝炒芹莱丝(肉50克、芹莱150克、烹调油10克),拍拌黄瓜(黄瓜150克).
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