秋天准妈妈怎么样才能够吃出抵抗力

秋天昼夜温差明显，身体抵抗力稍微低一点，健康的饮食是准妈妈免疫力增强的关键。那秋季怎么吃好呢？

▲什么样的食疗才是有效果的呢？

建议可优先摄取以下5种食物，有助增强抵抗力。

1、燕麦：有着非常多的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁还有维生素B群，里面维生素B1、B2和烟碱酸较白米的含量要高。

2、糙米：糙米是收割后的稻米，只需要去掉不可吃的外榖皮，对比精致白米来说，里面有着更多的营养。

3、坚果：腰果、花生、杏仁、芝麻等坚果类里面有着非常多的必须脂肪酸如亚麻油酸、维生素E、维生素B群、纤维素。

4、苹果：苹果里面有着非常多的膳食纤维、果胶、维生素B群、维生素C、钾、铁。膳食纤维及果胶不但能够促进肠胃蠕动、预防便秘。

5、番茄：番茄里面有着茄红素、类胡萝卜素、磷、铁、钾、钠、镁、维生素A、维生素B群、维生素C等营养素，对于宝宝来说是非常好的。

注意事项：日常生活中要是吃了油脂比较多的坚果的话，那么其他油脂的摄取就要少一些，这样才能够平衡。吃蔬果不在于量，而在于种类，摄取蔬果量最好是4蔬3果，种类越多样、颜色越缤纷，营养补充就越全面。