孕早期所需营养及饮食注意事项

孕早期所需营养及饮食注意事项
怀孕初期孕妇需要十分注重饮食，最好多摄取对胚胎发育有利的营养物质，如优质蛋白质、脂肪酸、热能、多种维生素和矿物元素等，辛辣刺激性食物、油炸食物和一些容易导致上火的食物最好少吃或不吃，孕早期各位准妈妈一定要知道自己所需要营养及其饮食所需注意事项。
一、孕早期所需营养1、碳水化合物：粗粮、米粉、面粉、面条等主食中，每天400克左右，三餐分布的比例为3:4:3。2、蛋白质：肉禽蛋（动物性蛋白）及豆制品（植物性蛋白）等，每天150克左右动物性蛋白，50克左右的植物性蛋白。3、维生素：动物的肝、肾、蛋黄、水果、蔬菜。4、叶酸：绿色蔬菜、动物肝脏、肾、橙子、香蕉等，每天需要摄入叶酸400-600μg。5、钙：牛奶、奶粉、酸奶、豆类和豆制品、绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等。早期4个月内不建议补钙。6、铁：动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等。避免牛奶与茶一起喝，影响铁的吸收，而且准妈妈最好不要喝茶，浓茶就更忌了。
7、锌：肉类、蛋、奶、牡蛎等海产品。8、膳食纤维：粗粮、富含纤维素的蔬菜、适当的水果。9、饮水：最好的饮料就是水，每天喝水6-8杯，一口气喝水容量不要超过100克；早晨起床后喝水是很好的习惯。1、碳水化合物：粗粮、米粉、面粉、面条等主食中，每天400克左右，三餐分布的比例为3:4:3。
二、孕早期饮食注意事项1、少食饮高脂肪食物，这一定程度上会增加患癌的风险。2、高糖分的食物尽量少食用，高糖分食物不利于优生。3、补钙要科学合理，不要盲目。4、过度摄入咸食容易引发妊娠高血压综合症。5、滥服温热补品危害大。6、谨防霉变食品中毒。7、饮酒影响胎儿发育及出生后的智力。8、饮茶对宝宝有不良影响。9、支持精制米面容易患营养缺乏症。10、咖啡因对宝宝有极大伤害，应该避免。