调整睡姿 舒服的睡姿有助于提高睡眠质量,尤其是在孕晚期,最好采用左侧卧位为好,这样可以缓解子宫的供血不足,避免增大的子宫压迫脊柱前的下腔静脉和腹主动脉。如果下腔静脉受压,血液回流受阻,准妈妈就容易出现胸闷、气急、下肢静脉曲张,不仅影响身体放松,也会造成晚上多梦。 别轻易被梦境干扰 请不要因为不愉快的梦境而影响到你的情绪、甚至日常的作息,因为梦境只是梦境,并不是真实的。孕期可以养成记录梦的习惯,将反复出现的梦境一五一十写下来,通过梦境,你或许可以了解到隐藏的、需要解决的问题,从而在生活中加以改善。 加强孕期的心理健康 当孕妈发现自己存在思想疑虑和心理负担,应及时应找医生咨询或治疗,使身心处于健康状态。同时,睡前可以到户外散步一会儿,放松一下精神,这有助于改善睡眠。如果出现多梦、噩梦、易醒等情况已经频繁到每周3-4次,那准妈咪就应该及早到医院就诊了。
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