产妇睡眠不足,除了会影响自己身体的恢复,对宝宝的哺乳也有影响,因此,清楚产后睡眠不足怎么办真的很重要。产妇可以通过寻找支援,例如家人的协助、月嫂的帮助等,或者通过饮食护理来缓解问题。
◆ 家人的协助
产妇在宝宝出生后,体力消耗过大,为了能更好地恢复,家人是最坚实和可靠的依赖。
家人可以帮忙带带宝宝,除了要喂奶、宝宝哭闹等必须需要产妇照顾宝宝外,都可以帮忙,为产妇争取更多的时间休息。
◆ 月嫂的帮忙
如果家人实在没有更多的时间照顾产妇,而产妇自己也没有更多精力料理家庭家务等,可以请月嫂帮忙。
月嫂可以协助产妇做好自身康复和婴儿护理,好好恢复体力,认真哺育宝宝。这些都是产妇月子期间最主要的事情。
◆ 饮食护理
产妇除了在坐月子期间有家人照料衣食住行外,平时自己也要注意饮食护理,帮助促进睡眠。
产后睡眠不足可以吃B族食物、含钙丰富的食物以及含色氨酸的食物(莲子百合汤、栀子香附粥、小米枣仁粥、牛奶燕麦片、安眠补养汤、小米粥等),都是促进睡眠的饮食护理方法。
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