在孕育新生命前给自己6个月的时间来学习营养、了解健康,加强身体锻炼,掌握系统、科学、先进的育儿观念和方法,给新生命的健康做充分的准备才是最事半功倍的! 01 孕前期营养误区 在毫无准备的情况下怀孕 孕前挑食,自以为很健康(骨感美),也许在开始感觉恶心反胃的情况下才知道自己怀孕,在孕初期最需营养的情况下反而更缺营养。 02 怀孕前的准备 哪些食物可以提高生育能力? ⑴富锌食物:豆类、花生、牡蛎、牛肉、蛋类。 ⑵动物内脏:这类食品中含有较多量的胆固醇,其中,约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素。 ⑶滑粘食物:据研究证实,精氨酸是精子形成的必需成分,并且能够增强精子的活动能力,富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、芝麻、花生仁、核桃等 。 ⑷富钙食物:钙对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。缺钙,会使精子运动迟缓。 孕前及时改善饮食,增加营养供应。 与受孕有关的营养素: 维A,受精卵着床; 维E,增加精子数量,调控受精卵细胞分裂; 叶酸,促进细胞核形成,防治胎盘异位和胎儿神经管畸形; 维B、钙和蛋白质,提高精子活力,促进卵子发育; 维C防止微血管破裂、镁、锌预防习惯性流产。 避免不良的生活习惯造成胎儿畸形 使用抗生素、止呕吐药物、长期受到辐射或孕初期接触宠物、病毒感染等都可能造成胎儿畸形。 03 孕期的生理变化 1、能量代谢 受雌激素的影响,合成代谢增强,分解代谢也增强,但总体上是合成代谢>分解代谢。20周后,基础代谢逐步增加,直到妊娠末期,可增加20%,分娩后恢复正常。 2、血液成分的变化 血容量增加、血红蛋白下降。 血容量:6周开始增加,32~34周达到高峰,血浆容量约增加50%。 红细胞量平均增加20%~30%。 3、 消化系统功能变化 妊娠初期由于黄体酮的增加,发生恶心呕吐现象(妊娠反应)。在清晨起床后更容易发生。维B6对于缓解恶性呕吐效果显著。 贲门括约肌松弛,食物逆流,引起“烧心感”。 胃酸分泌减少,孕早期对Ca、Fe的吸收下降。 妊娠后期,对钙、铁、维生素Bl2及叶酸的吸收能力增强,对其它营养素的吸收没有变化。 4、 肾功能改变 代谢产物排出增多,肾脏负担加重:肾小球滤过率大约增加50%,血流量增35%;尿中排出尿素、尿酸、肌酐的能力增加。 肾脏重吸收能力增加幅度小,尿中出现葡萄糖、水溶性维生素。 5、 激素改变 ⑴ 人绒毛膜促性腺激素在妊娠1周开始出现,至第9周达高峰。此激素有安胎作用。 ⑵ 人绒毛膜生长素在妊娠6周出现,36周达高峰至分娩。此激素功能为降低母体葡萄糖利用;促进脂肪分解;促进蛋白质和DNA合成。 ⑶ 雌激素分泌增加。在妊娠3个月,胎盘合成大量雌激素,可增加子宫和胎盘的血流量,促进母体乳房发育。 ⑷ 孕酮分泌增加。在妊娠过程中持续增加。生理功能为促进子宫内膜和乳腺的发育。 ⑸ 胰岛功能旺盛,胰岛素分泌增强,血中浓度增高,糖耐量增高,恢复慢。 6、体重增长 必要性体重增加 健康妇女若不限制饮食,孕期一般增加体重10~12.5kg。平均增重11kg,其中胎儿3.4kg,胎盘及羊水1.5kg;子宫和乳房1.4kg 11kg = 7kg水分 + 3kgFat + 1kgPro 孕前期(1~12W) < 2kg 孕中期(13~27W) 孕后期(28~40W) 直线上升(每周稳定地增加约350~400g) 孕期体重增长过多或者过少都不利。 体重增长过多(超过50%),则可能增加高血压的发生机会; 体重增长过少:1、早产儿发生率增加,2、且与宫内发育迟缓和围产期死亡的危险性增加相关。 据孕前BMI推荐的孕期体重增长范围。
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