早晨上班排队等电梯绝对是最让人抓狂的一件事,于是我决定了爬楼梯。爬到3楼遇见了一孕妈妈也在爬,感觉她还挺着急的,爬得挺快。想起我当年怀宝宝时爬楼梯可是为了利于生产,不是为了赶时间呀。我劝她稍微慢点爬,不能太快,不然会对宝宝有影响的。所以今天犀利妈要给大家普及下孕期运动的知识点。 一般到了孕中期,胎儿已经稳定,怀孕早期经常担心的流产危险基本消除,现在准妈妈和胎宝宝是比较安全的,所以现在开始可适当的做下运动了。为什么呢,因为孕期运动有很多好处。 孕期运动的好处 1、减少水肿 适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,能促进人体血液循环和新陈代谢,减缓腰腿酸痛等不良症状,可以预防和减少孕妇肢体水肿。 2、缓解疲劳 孕妇在怀孕期间经常会失眠、紧张,甚至是便秘,适当的运动可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅,能够帮助孕妇放松心情,缓解孕妇的疲劳感。 3、增强免疫力 适当的运动能增强心肺功能,可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状,增强身体耐力,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。 4、有利于宝宝发育 孕期运动为母亲增加了血氧含量,促进母亲大脑释放出来脑啡肽等有益物质,传递给胎儿,能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育;。另外,运动可以晃动羊水,促进羊水循环,刺激胎儿全身,利于大脑发育。同时,准妈妈在运动时相当于胎儿也在运动,能够有效减少胎儿患肥胖症的概率。运动可以促进胎儿呼吸系统、感觉系统以及各个器官的发育,促进宝宝身体健康成长。 5、有利于顺产 运动在增强了孕妇体质的同时,也锻炼了孕妇的肌肉组织,尤其是腹肌。通过抗阻力(力量)训练增加骨骼肌的健康,腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。 孕期运动不同时期的运动方式 在孕早、孕中期、孕晚期的不同阶段,由于准妈妈自身和胎儿的情况都会有所差异,所以适合的运动也有所不同,每一位准妈妈都应该根据自己的孕周及自身情况选择适合的运动方式。 1、孕早期:多做有氧运动 孕早期 4 个月内的准妈妈要多做有氧运动。适合孕妇的有氧运动有快走、慢跑、游泳、跳简单的韵律舞、爬楼梯等节奏性强的有氧运动,其中游泳是首选。但禁忌做跳跃、扭曲或快速旋转的运动。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。 2、孕中期:提高运动频率 孕中期4~7 个月之间,宝宝已经稳定下来,这个时期,胎宝宝还不是很大,准妈妈也不是很笨拙,是整个孕期最轻松的一段时期,这个时候可以多做些运动,所以在孕中期是适合增加运动量的时期。这时候所说的增加运动量,并不是增加运动强度,而是提高运动频率,延长运动时间。 3、孕晚期:以慢为主 孕晚期,尤其是临产前,准妈妈体重增加,身体负担很重,这个时候做起运动来比较困难。所以做运动一定要注意安全,不能过于疲劳,且不要在闷热的天气里做运动,每次运动时间最好别超过15分钟。这一时期的运动突出一个“慢”字,以稍慢的散步为主,过快或时间过长都不好,准妈妈如果感到累了就停止运动。 孕期运动安全指导6要点 1、注意运动强度,使得自己“在运动中还能保持对话”的强度为上限。 2、不要在太热或太冷的环境下进行活动,孕妇体温过高或过低,会伤害胎儿发育; 3、孕期运动要注意保护关节,运动时要避免过度拉伸或超出关节活动范围的动作,随着孕期松弛肽的释放,关节会变的松弛,增加运动过程中的受伤风险。 4、避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动,以免跌倒损伤胎儿; 5、怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛,伸展时须小心避免过分拉扯肌肉; 6、运动要循序渐进,整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段。
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