孕期长胎不长肉，不用羡慕明星，你也可以！

相信许多孕妈都有这样的烦恼： 怀孕时胖了40斤，生下的娃才6斤，30多斤的肉肉全都长在了自己的身上，妙龄少女分分钟变成了胖大妈，这是怎么回事？ 而许多明星孕妈却不会这样，孕期基本上是只长娃不长肉，只有肚子大，四肢还是很紧致纤细的，最重要的是生完孩子之后，瞬间就能恢复到以前的魔鬼身材，她们是如何做到的？是不是电视里都是骗人的？ NONONO！明星妈妈能做到，你也可以的，你要知道，你的发胖可能是你怀孕的打开方式不对！ 孕妇的营养关系到腹中胎儿的营养与发育，于是大部分准妈妈总是被要求多吃点，吃着吃着就成了“圆滚滚”。凡事有度，过犹不及，孕妇的体重需要合理增长而不是盲目进补，用对了方法，你也可以当个长胎不长肉的辣妈 孕期增重多少斤最合理？ 接下来，我们就先来了解一下孕期体重增长的标准。 孕10周前，体重增加大约1.5公斤，20周前，体重增加约4公斤，30周前增重约8.5公斤，40周前增重约为12.5公斤，生产前增加的12.5都长在哪里呢？ 胎儿及其附属物大约5公斤，子宫约0.97公斤，乳房约0.4公斤，血液及血管外液约3.3公斤，那么多出来的体重就可能是长到你身上了！   检查一下你的增重是否合理，可以通过一个公式获得：BMI（身高体重指数） = 体重（kg）/ 身高（m）的平方。 孕期肥胖有什么危害？ 1对宝宝来说： 孕期的营养不足或过剩，让宝宝长时间在不平衡的养分中生长，会永久改变宝宝的代谢模式。 增加成年后肥胖和慢性病的风险，比如糖尿病等内分泌疾病、高血压、肥胖等疾病。 2对孕妈妈来说： 肥胖可能会造成孕妈流产、早产、产程延长等问题，也会增加妊娠糖尿病、剖宫产的几率。在生产时带来更多痛苦。 孕期怎么吃，才能只长胎不长肉？ 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》的建议，孕早期不用刻意加餐，孕中期相比日常额外增加300大卡的能量，孕晚期增加450大卡能量的食物就可以。 孕期饮食多样化、均衡最重要，下图是孕妈妈饮食结构金字塔图，可以作为参考。

除了食物多样化，还有以下几个建议： 1孕早期，补叶酸；含铁食物要充足 叶酸对预防胎儿神经管畸形极为重要，孕期除了常吃富含叶酸的食物外，还应额外补充叶酸，以满足其需要，孕期还应常吃含铁丰富的食物，满足孕期铁元素的需要。 2孕吐重，少多餐；必要食物种类全  怀孕早期孕吐较明显的孕妇不必过分强调平衡膳食，可根据个人的饮食嗜好和口味选用清淡适口、容易消化的食物，少食多餐，尽可能多地摄入食物，特别是富含碳水化合物的谷、薯类食物，可适当补充维生素B1、B2、B6及C等以减轻早孕反应的症状。 3孕中晚，长胎快； 增加瘦肉鱼蛋奶 自孕中期开始，胎儿生长速率加快，应在孕前膳食的基础上，增加奶类，动物性食物以满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等营养素和能量增加的需要。 4禁烟酒，适活动，保持适宜增重量 体重增长是反映孕妇营养状况的最实用的直观指标，为保证胎儿正常生长发育，应使孕期体重增长保持在适宜的范围。孕中、晚期应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择一些适合自己的活动类型。除此之外，有吸烟饮酒习惯的妇女必须戒烟禁酒，远离吸烟环境，避免二手烟。

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