孕妈宝典丨孕期“六吃与六不吃”准则

　　怀孕了，作为孕妈咪的你在各方面都要注意一些，饮食也应格外讲究一些，那么到底哪些该吃?哪些不该吃呢?今天，友友就给各位孕妈咪分享在怀孕期间的“六吃六不吃”准则，各位孕妈咪可以做个参考哦!

　　孕期“六吃”

　　1)全麦制品

　　包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等，麦片可以让孕妈保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

　　2)奶、豆制品

　　孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，牛奶可以起到很好的补钙作用，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。还有豆制品，例如豆浆，亦是很适合孕妇食用的，豆浆除了含有钙质，还含有铁，孕妇喝了可以帮助预防孕期贫血，还有护肤作用哦。

　　3)水果

　　水果的益处就比较多了，其中富含大量维生素，还有叶酸、植物纤维等，不光补充营养，还能帮助孕妇防止孕期便秘，改进肠道。

　　4)瘦肉

　　怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳。瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收，所以孕妇可以通过食用瘦肉补充铁。

　　5)蔬菜

　　孕期的营养均衡是尤为重要的，所以绿色蔬菜像平时一样是不可或缺的，蔬菜里的维生素与纤维素均是对妈妈益处多多的，菠菜中的叶酸含量还很高，是天然的叶酸补充剂。孕妈们可不要偏食，要多吃蔬菜哦~

　　6)干果

　　坚果中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，孕妇在怀孕期间可以适当食用，既好吃又对宝宝有益处，研究发现，孕期吃坚果，宝宝出生后的致敏性会大大降低，并且核桃这类的坚果对脑部发育亦是大有裨益的。

　　孕期“六不吃”

　　1)辛辣热性作料

　　妈妈怀孕以后，特别是后期很容易由于宝宝的压迫而出现便秘与痔疮。本來就是易得病人群了，更不要多吃辛辣食物，像辣椒、花椒、胡椒，会消耗肠道水分，增添便秘、痔疮风险。

　　2)咖啡因

　　咖啡因含有兴奋作用，孕妇过多饮用会出现头疼、心跳过快等不适症状，友友建议有这个习惯的孕妇，应当控制一下，不能多喝。

　　3)甜食

　　糖代谢会消耗准妈妈身体大量的钙，进而影响胎儿牙齿、骨骼的发育。过多食用巧克力会影响准妈妈食欲、导致身体发胖，还缺少营养。

　　4)味精

　　味精内的谷氨酸钠会造成人体对钙镁锌等必要元素的吸收，不利于胎儿发育，所以孕妈在孕期要尽可能少吃味精。

　　5)人参、桂圆等补品

　　中医认为食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳，食用后易动血动胎。

　　6)罐头食品

　　罐头食品含有的添加剂和防腐剂，是导致畸胎和流产的危险因素，所以孕妇尽量不要吃此类食物。

　　温馨提示

　　各位妈妈也需要注意：避免吃大型鱼、生肉、半生肉;避免吃外面买的熟食和冷熏类海产;避免生吃蔬菜菜芽等。它们可能都含有大量细菌和病毒，为了您和宝宝的健康，上面说到的几点是每个孕妇和家人都应该注意的。

　　吃的方面我们注意到了，平时孕妇的产检也很重要哦!在确认怀孕建卡后，按时做的产检也必不能少，一定要按时产检听取医生的意见和建议，安全的度过孕期，生一个健康宝宝。