精产后麻麻补钙小建议

1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升左右，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果妈妈们对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。 2、每天的饮食搭配中，要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，人体就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等食物也是可以的，理论上保证钙的摄取量至少达到800毫克左右最为适宜。 3、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。 4、多去户外晒太阳（炎热的夏天就不必了，注意日常防晒补充水分即可），并做适当的有氧运动如产后保健操，这都可以促进人体对钙的吸收。 中国营养学会曾经推荐过，孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克左右，而我们仅通过日常膳食很难达到这个标准。 所以，妈妈们最好每天额外吃一片含钙量为600毫克左右的钙片，此外，还可以考虑多吃奶制品、豆制品进行食补（适量进食即可，切莫刻意的去多吃多喝）。对于那些喝完牛奶以后容易腹部不适及胀气的妈妈们，可以尝试喝一些酸奶。 像虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很高，妈妈们也可以适当通过饮食来补充。另外，月子期间一定要注意多休息，多晒太阳（炎热的夏天除外，注意防暑降温即可）。