钙是人体必不可少的营养物质,能够维持细胞增殖、体内酸碱平衡,还能促进骨骼发育,参与到人体整个生命进程中。专家建议,正确补钙要兼顾“两头儿和一个中段期”。 1、两头儿——0~2岁和11岁以后 根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量表》,宝宝的每日钙适宜摄入量依次为: 6个月前:每日需要300mg钙,主要从母乳中获得; 6个月—12个月:每日需要400mg钙,主要从母乳、配方奶粉和辅食中获得; 1岁—3岁:每日需要600mg钙,主要从母乳、配方奶粉、食物中获得; 4岁以后:每日需要800mg钙,主要从食物(比如牛奶、虾皮、海带、大豆、奶酪等)中获得; 11岁以后:每日需要1000mg钙,主要从食物(比如蛋类、肉类、紫菜、芝麻、奶酪等)中获得,可适当通过钙片补充。 给0~2岁的宝宝补钙,主要通过母乳和辅食即可,这个时期,他们的肠胃机能还没有发育完全,吸收能力有限,补充太多钙质反而会增加肠胃负担。而11岁以上的孩子正处于发育的高峰期,对钙的需求量较大,日常膳食无法满足的话,可以在医生指导下服用适量钙片。 2、中段期——妊娠期和哺乳期 如果胎儿在孕期得不到充足的钙,出生后容易出现颅骨软化、前囟门闭合异常、漏斗脑、鸡胸、佝偻病等,因此孕妈在妊娠期补钙就至关重要。在哺乳期时,钙质会通过乳汁进入宝宝体内,促进宝宝生长发育,因此哺乳期孕妈也要坚持补钙。
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