获得适当的营养 在哺乳期间,要更加确保你的饮食中含有丰富的钙、铁和蛋白质。钙的良好来源包括乳制品和深绿色蔬菜。还有一些富含钙的食物,如果汁、谷物、豆奶、大豆酸奶和豆腐。 健康饮食应包括以下内容: 1.每天至少吃五份不同的水果和蔬菜(包括新鲜,冷冻,罐头和干的水果和蔬菜,以及100%不加糖的果汁) 2.淀粉类食物,如全麦面包、面食、米饭和土豆。 3.吃一些纤维早餐谷物、大米、豆类(如大豆和扁豆),以及水果和蔬菜。要知道分娩后,一些女性会产生肠道问题和便秘,而纤维对这两者都有帮助。 3.蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋和豆类。建议每周至少吃两份鱼。 4.乳制品,如牛奶、奶酪和酸奶。这些食物都含有钙,是蛋白质的来源。 5.喝大量的液体。当你正在哺乳时,建议在旁边准备一杯水、牛奶或不加糖的果汁。 注意补充维生素D 在母乳喂养时,建议每天服用含有10微克维生素D的补充剂,有助于促进你和宝宝对钙的吸收。最好能摄取各种各样的维生素和矿物质,吃各种均衡的饮食。 哺乳期零食推荐 以下的零食既方便又健康,能给你补充营养: 新鲜的水果; 夹沙拉的三明治、磨碎的奶酪、捣碎的鲑鱼等; 酸奶和奶酪; 面包或蔬菜泥棒; 杏仁,无花果和李子; 蔬菜豆汤; 不加糖的早餐谷物、坚果和其它全麦谷物; 不加糖的果汁乳饮料; 烤面包。
更多>>
更多>>