通过调整饮食改善睡眠

许多准妈妈在孕晚期睡眠质量不高，一晚上要起夜许多次，或是总也找不到合适的睡姿，想到马上就要与宝宝见面了，夜里更是辗转反侧，从而影响第二天的精神状态，甚至影响食欲，这对胎宝宝发育十分不利。那么，怎么能让准妈妈的睡眠变得好一些呢，如何通过饮食改善睡眠呢？ 　　睡前最好别吃 　　1.睡前最好别吃胀气食物。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、土豆、红薯、芋头、香蕉、面包、柑橘类水果及甜点等。 　　2.睡前最好别吃过辣和过咸的食物。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。高盐食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。 　　3.睡前别吃过于油腻的食物。晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐吃一些清淡的菜肴，如西芹百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。 　　可以改善准妈妈睡眠的食物 　　1.晚饭巧吃蔬菜。晚饭尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤类食物。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。 　　2.睡前喝杯温牛奶。因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以晚上喝杯温牛奶利于准妈妈的睡眠。 　　3.睡前喝碗小米粥。小米有较高的色氨酸含量，同时小米进食后能使人产生温饱感，促进胰岛素的分泌，能提高进入人脑的色氨酸的数量。如果将小米熬成稍稠的粥，睡前半个小时适量进食会对改善准妈妈的睡眠有很大的效果。 　　4.睡前可吃葵花子。葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能，睡前嗑些葵花子，可镇静安神，促进睡眠。 　　与葵花子相似的食品还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类等，准妈妈均可经常在睡前食用。