孕期如何补铁

1. 不贫血，也得补铁—食补！

孕妈对铁的需求量大，整个孕期都要及时补充铁。

中国居民膳食营养素参考摄入量中推荐：妊娠期每日铁的推荐摄入量应为：

孕早期为20mg/d；

孕中期为24mg/d；

孕晚期为29mg/d；

可耐受最高可摄入量：40mg/d。

孕妈在不贫血的情况下，菌菌更推荐“食疗补铁”！

富含铁的食物有：动物性食品中肉类、蛋类和牛奶，植物性食品中豆类、黑木耳、海带等。动物性食物，如红肉、动物血、肝脏中的含铁量丰富，吸收率也更高。

注：依据《2012年食物成分表修订版》

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植物性食物中含铁量高，但易受其他因素影响吸收率较低，相比较下动物性食物的吸收率要高一点，用来补铁更合适。

中国膳食指南建议：

孕中期和孕晚期铁需求增加。

建议孕中、晚期每天增加20～50g红肉；每周摄入1～2次动物血和肝脏，每次20～50g（大约一个鸡蛋的重量），以满足孕期增加的铁需求。