最近看到一些宝妈说抽筋缺钙,我在这分享一些我学到的小知识。喝骨头汤是一种民间最普遍的方法,但实际补钙量是远远不够的,这我在后面再说。首先说一下最好也是最简单钙来源,第一位就是牛奶的钙,这是最易被人吸收的乳钙,孕期每天大概500毫升左右(标准马克杯2满杯),不要多也不要少。其次就是虾,但是要注意虾的钙不是在虾肉中的而是在虾皮中的,你可以买小虾用盐水煮一下然后连皮吃,如果不喜欢,你也可以买虾皮(鳞虾)这个可以称为地球上含钙量最高的动物了,你可以在煮汤、烧菜中都加一些,最佳搭配的是虾皮紫菜汤(紫菜中富含维生素D3,是辅助钙吸收的最佳搭档)。最后就是香菜,香菜是植物中高钙高铁的佼佼者,香菜吃法我就不多说了,应该大家都会。回过来说说骨头汤中吸收的钙,首先骨头汤在烧制中加两滴醋有助于钙释放,其次就是多买一些带软骨的,宝妈可以吃些软骨补钙,但要注意骨头汤很肥人,而且嘌呤含量较高对人体不好,宝妈可以吃肉和软骨少量喝汤。另外就是要多晒晒太阳(高原地区和高日照地区注意防护),这可以让人体产生维D增强钙吸收。最后说一下注意,怀孕的宝妈在28周前钙要求每天500~1000毫克就可以了,28周后每天1200~1500毫克,不要过高补钙,过多的钙会转变成结石对身体不好,而且会造成胎盘早熟,那对宝宝是很危险的。如没抽筋现象就不要额外补钙。如果宝妈还是缺钙可以买钙片,钙片要求乳钙最好(要问为什么,前面说过就不多说了),还有就是注意钙片中营养表中钙含量和其他营养成份,不要过量,因人而异,自行衡量。希望能帮到宝妈们。最后来张我和我家宝妈合影
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