看过来！孕晚期营养补充学问多 准妈妈赶紧来补课

胎儿营养不良怎么办？很多准妈妈在怀孕的时候会有这样的焦虑，尤其在孕晚期，由于怀孕子宫增大向上顶到肠胃，导致食欲不佳，因而会更担心胎儿营养不良。准妈妈们出现这样的担忧也是不无道理的。妊娠28周至分娩前为孕晚期阶段，这段时期，胎儿的生长发育速度最快，除了要满足胎儿所需营养外，孕妇和胎儿体内还要储存一些营养，所以对营养需求量增加。如果这段时期准妈妈营养摄入不能满足胎儿生长发育的需求，不仅对准妈妈，对胎儿也会产生很不利的影响。

所以，如何在孕晚期补充营养是大有学问的哦！准妈妈们，赶快来学习其中的学问，以便顺利安全地度过怀孕的最后时光！！

孕晚期营养补充原则

1、少食多餐不偏食

餐次每日最好进食4餐，间隔时间不要过长，每餐注意粗细粮搭配，荤素菜搭配。如果食欲好，总有饥饿感，可以在两餐之间加零食。但零食有讲究，不要吃糖果、糕点、饼干、巧克力等，可以吃一个煮鸡蛋，或者吃点新鲜水果、核桃等也是极好的呢！

同时也要养成不偏食不挑食的习惯，避免进食油腻、难以消化的食物；不要吃过精或过辛辣食品；不宜吃不新鲜的野味、海味，以免引起不良反应。

2、营养多元要均衡

多补充含钙、铁、锌等矿物质丰富的食物；增加蛋白质的摄入，以防产后出血，增加泌乳量；补充必需的脂肪酸和DHA。DHA 是人体非常重要的不饱和脂肪酸，是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用。

3、蔬果多吃利消化

多选择有利于消化食物，可以帮助孕妇消除腹胀不适。妊娠后期，消化道受到胎儿的挤压，会使肠道蠕动及消化器官功能变得缓慢，因此容易产生便秘，还会有口臭、冒痘痘、睡眠不好等困扰。最好的办法就是多吃高纤维食物，如绿叶蔬菜，可促进肠道蠕动、软化宿便，同时还能降低血中胆固醇及体内毒素，对预防斑点、痘疮的形成皆有助益。

4、口味清淡忌辛辣

孕期饮食一定要清淡，切忌重口味饮食。要严格控制食盐量(5克/天)，因为太咸的食物会影响身体对钙的吸收，过多的钠也会造成体内水分储留而容易发生手脚水肿的现象。

茴香、胡椒、花椒、肉桂、桂皮、五香、辣椒及酒等热性辛辣的食物会刺激肠道，消耗水分，使胃肠分泌减少，导致肠道干燥，从而形成便秘。当孕妇排便过于用力，腹压一增加还会引发胎动不安、羊水早破甚至是流产等危险。

孕晚期营养补充误区

误区1：大吃大补用力过猛

营养摄入不足不行，但营养过足也是万万不可以的。有人说，只有孕妈吃多吃好，宝宝才能发育好。其实不完全是，如果是过分饮食的话，也会引发不良的问题。进入孕后期，准妈妈可要控制住自己的嘴了，吃东西要有节制，这个时期胎儿的内脏骨骼以及八大系统已经发育完成了，如果体重超重对自身和胎儿都是不利的，特别是会影响到正常生产。此外，切忌孕期补钙用力过猛，因为超量补钙，会增加肾结石和奶-碱综合征等风险。

误区2：甜食水果多多益善

太多甜食容易导致肥胖，还会增加罹患“三高”或妊娠毒血症的机率。水果是准妈妈每天都要吃的，但由于水果大多含糖量较高，而其脂肪、蛋白质含量却相对不足，因而过多摄入水果不仅容易造成妊娠糖尿病，也会影响宝宝生长发育所必需的蛋白质等的摄入。凡事过犹不及，所以准妈妈们要学会科学饮食，合理搭配，为宝宝的成长助力！！

准妈妈在孕晚期除了要注意自身营养补充外，还要记得抽产后宝宝营养补充的问题哦！此外，这个时候也该着手为宝宝囤好出生后营养奶粮啦。孩子离开妈妈子宫的保护，开始与外界细菌接触，稚嫩的宝宝特别需要保护，而母乳里有一种叫做乳铁蛋白的成分，它是增强抵抗力的主力军，能有助抑制多种有害菌生长，帮助宝宝建立自身抵抗力系统。经科学验证，乳铁蛋白有助宝宝肠道健康与呼吸道健康。所以，想要增强宝宝抵抗力，乳铁蛋白的作用是不能忽视的。美赞臣蓝臻，含宝宝天生所需的卓智TM黄金营养组合(乳铁蛋白、MFGM乳脂球膜、DHA)，关键成分含量更是达到天生黄金标准，易消化好吸收，帮助宝宝提高免疫力，促进大脑发育！！还有独特不上的益生元组合(PDX/GOS)，更好地呵护宝宝肠道健康，黄金便便不上火！

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