长胎不长肉有诀窍,孕妈们看过来! 彭千千 很多妈妈可能都有这样的体会:怀孕之后,家里人总是一个劲的要自己多吃点,左手一只鸡右手一只鸭可算是孕期最真实的写照,即使妈妈再也吃不下了,旁人还一直劝:你现在可是一个人吃,两个人补! 然而这种“一人吃两人补”的说法却是错的,很多妈妈生下小孩后会发现,自己原来吃下的大部分食物,都变成了自己身上摇摇坠坠的肥肉。 那么,孕妈妈究竟要怎么做,才能做到“长胎不长肉”,同时又能兼顾到自己和胎儿的身体健康呢? 一般来说,在孕早期,因为很多妈妈会出现孕吐等害喜反应,所以这个时候对营养的要求不是太过严格,准妈妈可以通过少食多餐这种方式,避免过激的孕吐,恶心,呕吐反应,在进食的过程中尽量细嚼慢咽,以增加饱腹感。准妈妈们可以选择一些自己比较喜欢的美食,但需要避免一些比较油腻、辛辣的食物,饮食尽量清淡易消化。 到了孕中期,食物品种及数量都应增加,但也千万记住,不要因为孕早期体重没明显变化而不加节制地进食。这时候的饮食更需要注意荤素搭配,营养均衡了,确保每一种营养都能被母体均衡的摄入,除了肉禽和蛋类,水果和蔬菜也非常重要。如果妈妈们不能确保均衡摄取到营养,还可以选择类似碱益佳儿的营养品,让母体变得更加健康。 而到了孕晚期,妈妈们对钙的和蛋白质的需求会大大增加,这时候就可以经常食用一些含钙和碘丰富的食物,例如虾皮、紫菜、海带等。由于胎儿较前增大,妈妈们宜少食多餐来减轻胃部的饱胀感,有水肿高血压的孕妈更要注意控制食盐的摄入量。 除此以外,适量的运动对孕妈的健康也是有益无害的,运动可以促进肠胃消化,吃饭也更有胃口。强健的体格,能够为分娩的时候提供足够的马力,当然,产后身材重建也变得更加容易。
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