为什么明星怀孕像没怀一样 ? 依旧少女风满满。
为什么明星生孩子像没生一样 ? 从头到脚光鲜亮丽。
她们到底有什么魔法,可以做到即使怀孕身材也不走样 ?
归根结底,在于一个"吃"字,看看她们孕期吃的什么,再看看咱们孕期吃的什么,一切就都明白了……
明星准妈妈妈们的正餐是这样吃的:
小 s 的早餐:姜丝鱼汤 + 麻油面线 + 绿色蔬菜 ;
陈慧琳的午餐:节瓜炒牛肉 + 白饭 1 碗 + 豆腐鱼汤 ;
李嘉欣的下午茶:杏仁 + 香蕉 / 无花果 + 酸奶 / 姜奶。
杨幂的晚餐:麻油红苋菜 + 清蒸鲤鱼 + 杂菌瘦肉丝瓜汤 + 水果饭。
其实看起来也都不少,但都是:少食多餐、营养全面热量低。所以,想要孕期只长胎不长肉,其实也简单,正餐、加餐,你只要也做到以下这些就可以了。
正餐
每顿至少包含三类食物才能长胎不长肉:谷类 + 蔬菜 + 富含蛋白质的食物 ( 鱼禽肉蛋奶豆中的至少一种 ) 。
1、主食别吃太多。
建议 50-75 克,相当于一小平碗,建议粗细搭配,吃一些荞麦面、玉米面、糙米饭这些。
2、多吃蔬菜。
但如果你的餐桌上土豆、山药、南瓜这些,请少吃点米饭。
3、每顿吃到七八分饱即可。
宁可加餐都不要一顿吃太饱。
4、烹调要清淡少油。
加餐
吃点水果、坚果、无糖低脂酸奶、全麦面包、燕麦片,营养又不长肉。
1、加餐需不影响正餐。
加餐在两餐之间起到承上启下的作用,所以不以吃饱为目的,也就垫吧垫吧,否则会影响正餐。
2、最好 2-3 次加餐。
加餐可以在上午 10 点 -11 点,下午 3 点 -4 点,晚上 8 点 -9 点。保证每天加餐至少 2 次,这样 3 顿正餐 2 顿加餐能让血糖更平稳,有利于长胎不长肉。
3、坚果选择原味闭口。
坚果只选择原味,不加糖加盐不过油 ; 选择闭口的可以减少脂肪酸氧化酸败。
孕早期
想吃点什么就吃点什么,不用过于考虑营养,健康就好。
以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。
因为胎儿孕早期完全可以通过母体获得足够的营养和能量,即使孕妈咪进食不佳。
Tips:
1、避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味如烹调气味等,以能进食为首要原则。
2、饮食清淡易消化,这也会减轻你的孕吐反应。
4、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料,用餐不喝,不喝含咖啡因和酒精的饮品。
孕中晚期
食物品种及数量相应增加。
各种种类的食物,各位孕太后都要雨 ! 露 ! 均 ! 沾 ! 切不能独宠一食。
少食多餐,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。
按照中国营养学会 2016 年颁布的《中国居民膳食指南》,孕中晚期只比孕早期增加 500 千卡的能量,只需要额外多喝一包奶,多吃 1 个鸡蛋,再多吃 1 两红肉、1 两深海鱼就基本能增加 500 千卡。
1、超市各种零食一定戒掉。一包 130 克的饼干或 1 盒 104 克的非油炸薯片就都超过 500 千卡,满足了增加的能量却满足不了增加的营养。
2、 可以每天补充一粒复合的维生素和矿物质。既能膳食以外补充孕中晚期对营养的需要,又有利于长胎不长肉,因为能量代谢中需要各种维生素和矿物质协同配合发挥作用。
【快乐妈咪说】
最后,还是要提醒孕妈妈们,这些明星孕期菜单,有值得借鉴的地方,但不能照搬。营养餐应该是因人而异的,每个孕妇体重不同,怀孕、代谢情况不同,别人用着好的餐单未必适合你。不过有一点你可以抄回家——增重一定要慢。
管住嘴,控制饮食 ;
迈开腿,适量运动。
别偷懒,勤于监测。
永远是控制孕期体重的最好法宝。
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