像女明星一样 孕期长胎不长肉

为什么明星怀孕像没怀一样 ? 依旧少女风满满。 为什么明星生孩子像没生一样 ? 从头到脚光鲜亮丽。 她们到底有什么魔法，可以做到即使怀孕身材也不走样 ? 归根结底，在于一个"吃"字，看看她们孕期吃的什么，再看看咱们孕期吃的什么，一切就都明白了…… 明星准妈妈妈们的正餐是这样吃的： 小 s 的早餐：姜丝鱼汤 + 麻油面线 + 绿色蔬菜 ; 陈慧琳的午餐：节瓜炒牛肉 + 白饭 1 碗 + 豆腐鱼汤 ; 李嘉欣的下午茶：杏仁 + 香蕉 / 无花果 + 酸奶 / 姜奶。 杨幂的晚餐：麻油红苋菜 + 清蒸鲤鱼 + 杂菌瘦肉丝瓜汤 + 水果饭。 其实看起来也都不少，但都是：少食多餐、营养全面热量低。所以，想要孕期只长胎不长肉，其实也简单，正餐、加餐，你只要也做到以下这些就可以了。 正餐 每顿至少包含三类食物才能长胎不长肉：谷类 + 蔬菜 + 富含蛋白质的食物 ( 鱼禽肉蛋奶豆中的至少一种 ) 。 1、主食别吃太多。 建议 50-75 克，相当于一小平碗，建议粗细搭配，吃一些荞麦面、玉米面、糙米饭这些。 2、多吃蔬菜。 但如果你的餐桌上土豆、山药、南瓜这些，请少吃点米饭。 3、每顿吃到七八分饱即可。 宁可加餐都不要一顿吃太饱。 4、烹调要清淡少油。 加餐 吃点水果、坚果、无糖低脂酸奶、全麦面包、燕麦片，营养又不长肉。 1、加餐需不影响正餐。 加餐在两餐之间起到承上启下的作用，所以不以吃饱为目的，也就垫吧垫吧，否则会影响正餐。 2、最好 2-3 次加餐。 加餐可以在上午 10 点 -11 点，下午 3 点 -4 点，晚上 8 点 -9 点。保证每天加餐至少 2 次，这样 3 顿正餐 2 顿加餐能让血糖更平稳，有利于长胎不长肉。 3、坚果选择原味闭口。 坚果只选择原味，不加糖加盐不过油 ; 选择闭口的可以减少脂肪酸氧化酸败。 孕早期 想吃点什么就吃点什么，不用过于考虑营养，健康就好。 以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。 因为胎儿孕早期完全可以通过母体获得足够的营养和能量，即使孕妈咪进食不佳。 Tips: 1、避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等，以能进食为首要原则。 2、饮食清淡易消化，这也会减轻你的孕吐反应。 4、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝，不喝含咖啡因和酒精的饮品。 孕中晚期 食物品种及数量相应增加。 各种种类的食物，各位孕太后都要雨 ! 露 ! 均 ! 沾 ! 切不能独宠一食。 少食多餐，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。 按照中国营养学会 2016 年颁布的《中国居民膳食指南》，孕中晚期只比孕早期增加 500 千卡的能量，只需要额外多喝一包奶，多吃 1 个鸡蛋，再多吃 1 两红肉、1 两深海鱼就基本能增加 500 千卡。 1、超市各种零食一定戒掉。一包 130 克的饼干或 1 盒 104 克的非油炸薯片就都超过 500 千卡，满足了增加的能量却满足不了增加的营养。 2、 可以每天补充一粒复合的维生素和矿物质。既能膳食以外补充孕中晚期对营养的需要，又有利于长胎不长肉，因为能量代谢中需要各种维生素和矿物质协同配合发挥作用。 【快乐妈咪说】 最后，还是要提醒孕妈妈们，这些明星孕期菜单，有值得借鉴的地方，但不能照搬。营养餐应该是因人而异的，每个孕妇体重不同，怀孕、代谢情况不同，别人用着好的餐单未必适合你。不过有一点你可以抄回家——增重一定要慢。 管住嘴，控制饮食 ; 迈开腿，适量运动。 别偷懒，勤于监测。 永远是控制孕期体重的最好法宝。