孕育养娃神器
原因一:纤维太少 吃惯了精米细面,不大爱吃粗粮? 蔬菜、水果、高纤维的豆类和薯类也很少吃? 如果膳食纤维长期过少,大肠蠕动就严重不足,不仅排便速度慢,而且大大增加肠癌的危险。 怎么做? 1、把一半白米饭白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等,燕麦、红薯和红豆等杂粮薯类应当占主食的三分之一到二分之一。 2、莲子、百合、莲藕之类含淀粉的食物也含有不少膳食纤维,可以作为全谷杂粮的选择。
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早上一定多喝水、吃点粥之类的、我现在好多了
原因三:体能太差很多人并非没有便意,但总觉得肠道没力气而拉出不来。这种类型多半身体松软,肌肉很少,消化吸收能力弱,内脏功能低下,肠道蠕动能力不足。怎么做?1、加强营养和增加运动,适量的运动能极大地改善体能,促进血液循环,从而提高肠道的蠕动能力;2、吃改善消化吸收的食物,补充维生素和微量元素,使内脏肌肉得到恢复。
原因二:缺水干燥北方冬春秋三季空气湿度低,降水少又刮大风,气候干燥,人体水分损失较大。如果饮水不足,就可能造成大便干燥。怎么做?1、少吃辛辣食物,多吃蔬菜、水果,以及木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物。2、配合适量高纤维并富含微量元素的种子,比如没有经过盐焗和油炸的杏仁、松子等。3、再加一些富含维生素 A 原(肠道粘膜修复所必需)的胡萝卜和深绿色叶菜,可能有更好的效果。
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