巧做米饭

人们都知道多喝豆浆好处多，如可以防治高血脂、高血压、动脉硬化、缺铁性贫血、气喘等疾病。可是每次制作出来的豆浆都会多，总是剩下一大碗，怎么办？今天我们就来说说豆浆的妙用吧！ 豆浆太多喝不完？试试用豆浆煮米饭！ 中新社记者 于琨 摄 豆浆代替白水煮米饭，不仅口感好，而且营养翻倍。 1.口感好 米饭中加入了大豆蛋白和脂肪，所以米饭口感更糯，香味更足，更好吃。 2.营养翻倍 俗话说“米饭加豆等于吃肉”，加入豆浆后，米饭中增加了优质蛋白、多不饱和脂肪酸、膳食纤维、钙、异黄酮、低聚糖、卵磷脂、甾醇、皂苷等，营养素种类更全面。大豆蛋白和谷类蛋白还可以发挥互补作用，营养价值更高。 3.降血糖降血脂降血压 黄豆中含有一种抑制胰酶的物质，对糖尿病有治疗作用；黄豆所含的皂甙有明显的降血脂作用，同时，可抑制体重增加；黄豆含有丰富的钾元素，每100克黄豆含钾量高达1503毫克。高血压患者常吃黄豆，对及时补充体内钾元素很有帮助。 白米过于细腻，煮粥或做饭被吃掉后消化吸收很快，所以餐后血糖升高较快，不利于预防糖尿病、心血管病、肥胖、脂肪肝等慢性疾病。如果改用豆浆代替水来制成豆浆米饭，则就变成很值得推荐的营养主食了。 豆浆米饭怎么做? 用家庭自制的豆浆(不要加糖哦)代替白水加入洗好的大米中。豆浆的用量与白水相当或略多一点点就可以。 其它豆浆美食推荐 豆浆除了做米饭，还可以做成以下美食！ 豆浆饼 往豆浆中增加适量玉米面粉做了这款小饼，做好后发现当主食吃或解馋小零食都是不错的选择。 食材： 豆浆200g、玉米面粉200g、白砂糖15g、酵母3g、泡打粉1g、食用油少量 做法： 1.将豆浆、玉米面粉、白砂糖、酵母等放入和面盆中，用筷子搅拌至混合均匀(面糊的干稀程度以用筷子夹起面糊缓慢失落为佳)。 2.盖上保鲜膜常温发酵至出现蜂窝状，参加泡打粉搅拌均匀。 3.电饼铛刷少量食用油，烧热后用勺子舀少量面糊倒入电饼铛上。 4.煎至表面无湿面糊时翻面。 5.继续煎至两面变金黄时出锅。 来源：江西卫视节目截图 豆浆炒米粉 米粉在沸腾的豆浆里煮至五六分熟，再和花生米、绿豆芽一起炒。我们这儿特色小吃，豆浆炒米粉，小时候放学后最爱吃的点心。 豆浆粥 豆浆里放一点点猪油、盐和米一起煮成粥，好吃到飞起。 还可以大米糯米掺半，再加入山药一起煮，就华丽丽变身成了一锅香气浓郁的美龄粥。 没想到喝剩的豆浆还可以这样做吧！赶快试做看看！