哺乳期的饮食会间接影响胎儿的健康状况,那么要注意什么呢?
■ 进食与饮水原则及建议
1、进食原则
(1)少食多餐(1日进食5-6次),充分吸收营养
(2)三餐规律,以不减少用餐次数为基准
(3)晚餐后不吃点心,且点心最好一天一次
2、饮水建议
(1)控制水分摄入,避免造成内脏下垂或发胖
(2)补充适当水分,预防便秘
(3)喝水果茶,牛奶,各类汤水以补充水分
■ 食物选择与烹饪要点
1、食物的选择
(1)杜绝生冷食物,控制盐分
(2)以清淡、易消化、营养丰富、低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材
(3)控制高热量的甜食及点心
2、烹饪要点
(1)以麻油、老姜、米酒水做料理
(2)以烹调简单菜式为主,不增加育儿生活的负担
(3)产后1周多吃肝脏类食物助于排清恶露
(4)产后第2周吃猪腰以促进新陈代谢及收缩骨盆、子宫
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