六种催乳蔬菜排行榜，让妈妈轻松变“奶牛”

       生完孩子，烦恼却越来越多，其中最困扰新妈妈的，莫过于乳汁不足。这里介绍几种日常生活中有好的催乳作用，对恢复身材也有好处的蔬菜及食谱。

■  对催乳有效的蔬菜

1、莲藕

       富含大量淀粉、矿物质及多种维生素，可助消化，增加食欲，促使乳汁分泌。

2、黄花菜

       黄花菜的花富含蛋白质及大量的维生素B1、B2等，可起到通乳作用。

3、莴笋

       营养丰富，含有多种矿物质。其中钾元素含量远高于钠元素含量，有利尿、通乳的功效。

4、海带

       海带中的碘和铁含量较高，可增加乳汁量，小宝宝吃了对身体发育大有好处。

5、花生

       果实中的脂肪和蛋白质，可滋补气血，有通乳的功效。

6、丝瓜

       丝瓜中起到催奶效果的是丝瓜络，将丝瓜络放在高汤中熬煮，有通乳的功效。

■  催乳食谱

1、花生莲藕汤

主料：莲藕，花生，红枣 、食盐。

步骤：①莲藕洗净切片，红枣去核洗净。

          ②将材料放进砂锅内，倒入适量清水，大火煮沸后改小火煮，最后放入调料。

2、丝瓜鲢鱼汤

主料：丝瓜、鲢鱼、生姜、食盐。

步骤：①丝瓜去皮，切段，与鲢鱼一起放入锅中，再放入姜、食盐。

          ②用大火煮沸后，改小火慢炖至鱼熟。