润肠又润肤 产后便秘巧吃核桃

       产后便秘是困扰月子妈咪的一大问题，吃对食物就可以有效缓解，比如说核桃。那么该如何吃呢？下面介绍两款相应的核桃食谱。 

■  核桃杂粮粥：

准备食材：杂粮(花生、黑米、红豆混合)50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙

步骤1：将花生、红豆和黑米洗干净。

步骤2：浸泡清水约半个小时。

步骤3：锅中放入大米和杂粮米，倒入满八成锅的水，用大火煮开，一边煮，一边用筷子搅拌，避免糊锅。

步骤4：大火煮开后，换成小火。

步骤5：然后放入核桃仁。

步骤6：煮约30分钟后，放入冰糖后再炖10分钟关火，然后加盖焖10分钟即可。

■  鲜果核桃燕麦粥：

准备食材：即食燕麦5汤匙、牛奶250毫升、蓝莓10颗、猕猴桃1个、熟核桃2块、砂糖2茶匙

步骤1：猕猴桃去皮，切成小块。

步骤2：蓝莓用流水反复清洗干净，然后沥干水分备用。

步骤3：燕麦放入微波炉适用的碗中，调入白砂糖。

步骤4：倒入牛奶，搅拌均匀，然后将燕麦放入微波炉高火叮热2分钟，取出。

步骤5：最后在煮好的燕麦上面撒上猕猴桃块、蓝莓和核桃。