从怀胎十月到一朝分娩,这期间,女性的心理是复杂而多变的。很容易引起产前和产后焦虑症。那么,不幸有了产后焦虑症该怎么办呢?
▲ 什么样人易患产后焦虑症
1、养育角色引发的压力
在养育的过程中宝宝的突发状况造成妈妈也一同失控的表现,再加上力不从心、孤军奋战等各种情绪挫折。
2、曾有精神疾病史的妈妈
曾有精神疾病史的妈妈须特别留意自己情绪的掌控,情绪一旦出现失控可能不只容易出现焦虑情绪,还有可能使原先或隐藏的精神疾病更为严重。
3、支持系统的缺乏
现今社会长辈具有及早规划退休生活的观念,愿意提供协助的可能也稍稍降低。新手父母中的另一半,容易忘却自己身为婚姻伴侣的重责大任。
4、多重选择造成的困扰
宝宝的诞生,爸爸妈妈首先要面对众多的选择,尤其是疾病、症状的处置,更是让妈妈们感到庞大的压力。
5、自我形象的重新认知
妈妈在经历怀孕、生产之后,自我认知包括内在、外在都需花时间重新适应,或多或少对于自我形象产生困惑。
▲ 焦虑情绪该就医吗
专家建议爸爸妈妈可往以下4点逐步调整,以降低心理障碍可能发生的机会:
1、妈妈本身须具备良好的自我照顾能力,以求有能力正向面对宝宝。
2、养育宝宝的过程中应逐步调整教养方式。
3、家人间的互相支持相当重要,别让孤军奋战的感觉出现。
4、家人间应采取排班或轮班制度,建构一个完整而坚固的支持网络。
▲ 如何改善焦虑情绪
1、在宝宝出生之前,爸爸妈妈就应先做足心理准备以及所有功课。
2、照顾宝宝的主要角色应为爸爸或妈妈,长辈或他人意见应仅供参考,让主导权掌握在爸爸妈妈手上,长辈也应予于尊重。
3、可以自制或是上网找寻照顾宝宝时可勾选的清单,提高效率。
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