孕期1-10月分阶段饮食知识

       怀孕生子是女人一生之中的必经之路，在十月怀胎期间，每个月都有需要注意的事项，小编就为准妈妈们普及一下孕期该摄取什么样的食物和该注意的事项，为孕期做足准备。

■  1-10月吃什么？

怀孕第1个月：叶酸

    如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。还可以口服叶酸片。

怀孕第2个月：维生素C、维生素B6

       如青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等，可缓解牙龈出血；香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品和瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等动物性食品，抑制妊娠呕吐。

怀孕第3个月：镁、维生素A

       对胎儿肌肉的健康至关重要，有助于骨骼的正常发育。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。甘薯、南瓜、菠菜、芒果含有大量的维生素A。

怀孕第4个月：锌

      准妈妈缺锌味觉、嗅觉会异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等。

怀孕第5个月：维生素D、钙

       此时胎宝宝的骨骼和牙齿生长对钙质的需求剧增。牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。还应该多吃干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带。准妈妈应每天服用钙剂，晒太阳促进吸收。

怀孕第6个月：铁

       此时准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。应吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

怀孕第7个月：“脑黄金”

      保证婴儿大脑和视网膜的正常发育的DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。如核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。

怀孕第8个月：碳水化合物

       第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。应增加主粮的摄入，如大米、面粉等。要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕第9个月：膳食纤维

      防止便秘，促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。还应适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

怀孕第10个月：硫胺素(维生素B1)

       避免产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。