︵ 需补充的营养元素
1、蛋白质:
人体细胞和组织生长、修补不可或缺的元素。
2、钙质:
对于帮助胎儿骨骼的发育、智力发育非常重要,对于母亲影响也很大,例如可能造成小腿抽筋、骨质疏松、牙齿松动等困扰。
3、维他命B群:
可增加身体的新陈代谢、消除疲劳。食物来源:糙米、猪肉、肝、蛋黄、芹菜、花生、酵母等。
4、维他命C:
增强抵抗力、预防感冒的维生素,同时对于伤口愈合、帮助铁的吸收都有帮助。
5、DHA:
对于胎儿视网膜及大脑发育有帮助。某国家期刊论文曾指出,经由母乳得到较多DHA的婴儿,将来视力发展较为健全。
︵ 注意事项
近来海洋污染严重,许多鱼体内含有汞,孕妇摄取汞会威胁胎儿神经发育。建议,孕妇应尽量避免摄取含汞量高的鱼类。如:秋刀鱼、沙丁鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼等鱼类。
怀孕末期,有些母亲会遇上水肿问题,因此,在饮食上要注意减少盐分的摄取。另外,后期便秘问题可能会加重,要摄取足够的蔬果及水分,并进行适当的运动。
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