宝宝树上看到的分享给各位孕妈咪
孕妈妈摄取大量食物和营养摄入是否全面、充足是没有直接关系的。
吃得多不等于营养就全面均衡,不仅如此,摄取的营养能否被吸收也是孕妈妈需要关注的,只有妈妈营养全面、吸收充分,才能确保腹中宝宝健康成长。而那些没有被吸收的营养只会导致孕妈妈过于肥胖,长肉不长胎,甚至引起妊娠期综合症等疾病的发生。
今天,我们就来看看,怎样做才能正真做到好孕好吸收,养出健康胎宝宝吧!
蛋白质:妊娠期所需蛋白质较平时增多,通常从妊娠开始蛋白质的需要量就更增加20%。
如何摄入:富含蛋白的动物类食物有:鸡蛋、鱼肉、禽肉、瘦肉等。富含蛋白的植物类食物有:黄豆及其制品。
巧搭配:吃完鱼之后,小编建议妈妈饮用豆浆,因为植物蛋白和动物蛋白相互补充,可以提高蛋白质的生物价,从而提高肌体的吸收利用率。一旦肌体的利用率提高,基础消耗量也会增大,从而达到平衡。
脂类:当生产时需要过多地消耗能量时,脂肪就成为产妇利用的能源,促进产力。
如何摄入:人类膳食脂肪主要来源与动物的脂肪组织和肉类以及植物的种子。
巧搭配:同样是吃肉,白肉比红肉热量低,可是红肉中含铁量很高,对于缺铁性贫血的妈妈是非常好的,可以达到吃一样补两样的效果。建议妈妈选择红色瘦肉,例如里脊肉。
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