如何避免产后肥胖

产后减肥的方法可谓是五花八门，但小康君还是建议各位宝妈们根据自身产后恢复情况，在不同的时间制定不同的减肥计划。以食疗为主，运动为辅。毕竟宝妈们产后的饮食要保证小宝宝和新妈妈营养的充分摄入，所以饮食的健康搭配至关重要，既要避免营养过剩，还要限制脂肪和糖的摄入。 关于饮食 　　日常饮食应该多吃一些含有丰富蛋白质、维生素、矿物质的食物，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。每日少食多餐，这样既不会给胃肠增加负担，食物中的能量又能很快地被身体利用。 　　此外，想要减肥的宝妈应尽量食用植物油，且油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，所以日常最好少吃。 　　而偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物，尤其是蛋糕、巧克力这些热量特别高容易导致产后发胖的食物，想要减肥的宝妈更要少吃或不吃。一定要寄几控制住寄几！ 　　平常可以多喝些白开水或是奶制品，既健康又能帮助哺乳期的宝妈泌乳，而且奶制品更为营养，还可以补钙，但要尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。此外，像汽水啊、果汁啊都属于高热量饮料，所以平时能不喝就不喝。 特别强调： 　　哺乳是产后减肥的最佳方式之一。因为哺乳的过程会分泌催产素，而催产素可以促进子宫收缩，降低产后出血率。也就是说宝妈们在孕期被撑大的子宫可以在更短的时间恢复。而且，每天哺乳还可以消耗300-500卡路里呦 关于运动 　　月子期间不建议运动减肥。因为女性在分娩后身体状况是最虚弱的，此时需要充分恢复，不宜采用运动的减肥方法。但是可以使用产后收腹带帮助收缩腰围，防治胃等器官的下垂。一般顺产的宝妈产后三天就可以用收腹带了，剖腹产的宝妈产后10天可以用，而小产的宝妈则建议一个月后再用。 　　产后2个月后可适当地进行一些运动减肥，比如：快走，可以帮助血液循环。不过宝妈们还是要根据自身的状况选择运动，不必操之过急。 　　产后4个月可循序渐进地加大一下运动减肥的力度，比如通过快走、慢跑等方式来促进新陈代谢从而达到减重目的。 　　产后6个月可以说是宝妈们产后减肥的黄金期了。无论是否需要母乳喂养，宝妈们都可以在产后满6个月后进行减肥，比如：简易健身操、游泳、瑜伽、骑自行车、登山、有氧舞蹈等。否则一旦脂肪形成，减肥难度系数就会增高。 特别强调： 　　产后减肥是一件不可操之过急的事情，恢复较好的宝妈在产后6周就可以根据自己的身体情况酌情开始运动，但不可进行剧烈运动，也不可过于急功近利，更不要三分钟热度，坚持两天就放弃。最初每天可以坚持运动12-15分钟以上，后期要坚持每天运动30分钟以上，这样才可以有效燃烧脂肪。 小康君嘚吧嘚 　　有些宝妈常以带娃辛苦、没人帮着带娃、工作太忙等等当做借口拒绝减肥或消极减肥。但其实产后积极减肥并不全都是为了身材完美，因为产后肥胖不仅会让女性加速变老，还会并发糖尿病、高血压、高血脂、心脏病……从而影响身体健康。所以，就算是为了健康着想，宝妈们也不能放任自己，一定要重视产后恢复！